導言：現在人們越來越重視自己的身材，有越來越多自身基礎身材並不好的人，開始了各種各樣的艱苦訓練。但是目標在於減脂的我們，或多或少都會聽說過減脂會造成一定程度上肌肉的流失。身材並不是不能改變，有氧運動導致肌肉的流失，我們也是可以通過一些改變來彌補的。我們只要可以知道有氧運動是如何流失肌肉的，我們也便可以找到合適的方法避免。
一、為什麼減脂更傾向於採用有氧運動呢？
究竟什麼是有氧運動，相信很多人心中沒有清晰的了解。有氧運動其實就是身體通過氧氣加入到氧化體系中，分解身體中的能量物質為身體提供能量。同時簡單地說也就是，我們要控制自己的心率在一個穩定的前提之下，自己不會喘息很厲害並且維持長時間的運動。在這種情況之下，身體中消耗的最主要的物質是身體中的脂肪，所以有氧運動對於減肥來說還是很容易上手並且效果不錯的運動方式。
二、為什麼有氧運動會引起肌肉含量的流失？
1、功能物質不足
在常規的條件之下身體中的功能系統並不會消耗蛋白質為身體提供能量，但是當身體中的糖原水平不足的時候，身體就會分解肌肉中的蛋白質為身體提供能量。所以一些人會採用節食減肥的方法，最終的減肥效果也不會很好。想要減肥我們一定要將熱量控製得當，在可以滿足自身基礎的前提之下，再打開一個熱量缺口，通過這個缺口來引起脂肪的燃燒分解。
2、壓力太大
輕松愉悅的心情總是會對提高生活質量有所幫助，當我們內心中壓力太大的時候，也是會導致肌肉分解流失。因為當我們內心中壓力太大的時候，身體中的皮質醇的分泌水平會增加，然後就會促進肌肉的分解。當然消極的心態還會引起其他的身體疾病，導致我們壓力升高的原因有很多，更多的是源於生活。所以，還是希望大家盡量保持一個積極的心態看待世界。
3、飲食結構
飲食結構在很多大程度上限制了我們最終的健身效果，其中蛋白質的作用毋庸置疑。肌肉纖維最主要的構成就是蛋白質，當飲食結構中含有足夠的優質蛋白的時候，對於肌肉合成將會有很明顯的促進作用。
三、對肌肉增長有幫助的力量訓練
1、高腳杯深蹲
雙手抓住一個負重物品在胸部的前方，雙腳分開雙腿打開身體保持自然的直立站姿。然後雙腿彎曲身體保持向下蹲的姿勢，在下蹲的過程中臀部要向後坐，但是身體之中是保持一個挺直狀態的。一直將動作進行到大腿平行於地面結束運動。
2、壺鈴搖擺
雙手抓住壺鈴，雙腿彎曲臀部向後翹起，但是下蹲的程度不要非常大，身體的上半身是處於繃緊的狀態的。然後全身協調發力，將壺鈴搖擺甩起一直到雙臂伸直並且和地面平行。注意在訓練的過程中腹部肌肉是處於繃緊狀態的。
3、俯身支撐劃船
雙手分別抓住一個啞鈴，並且身體俯身面向地面，雙腿分開雙腳的腳尖蹬住地面，整個身體在一條直線上。然後保持身體背部臀部以及雙腿的姿勢不動，向上方抬起一隻胳膊，抬起到極限狀態之後再落回原來位置，再換另一隻胳膊重復訓練動作。
總結：我們身體中的激素甚至一切基本都是處於一種平衡狀態之中，我們生活中做的種種事情，最終都會影響到身體中的激素分泌的平衡狀態，從而會引起身體體質的改變。想要按照自己的意願改變自己，就要了解一定量的科學知識，當我們了解的越多的時候做的越多的時候，能過引起自己的改變也就越多。最後，健身減肥是一個全方面改變自己的事情，希望大家不要喪失信心可以保持積極的心態堅持下去。