導語：健身的過程中，大多數人都對練習胸部存在著很多的誤解，但很多人，一旦提到鍛鍊胸部就會有非常大的誤解。其實，對於胸型的練習越漂亮越好。那麼，這樣一組動作，可以擁有完美的胸型。

一、有一些女性會對練習胸部存在著誤解，可以了解一下，擁有完美胸部

很多女性不願意通過部分動作練習到胸部的原因有很多，因為在健身房裡她們看到了很多完美的身材，由於大部分健美女性的身材肌肉都非常的飽滿，但胸部卻非常的乾瘦，事實上，對於胸部的練習是不需要有這樣的顧忌的。

大部分女性鍛鍊身體是想擁有好的身材，但是並不是為了鍛鍊成健美女性那樣的肌肉的，由於女性和男性體內分泌的荷爾蒙是完全不同的，所以那些女性本身就是很難培養出肌肉的組合的，但是男性就不同，在鍛鍊整個胸部的時候是可以拋開顧慮的，大膽的練習胸部。

二、女性練習肌肉可以有三個動作，堅持訓練，有助於肌肉的形成

這三個動作都需要去健身房鍛鍊。因為這些動作是需要使用到很多專業的健身器械來練成的，如果自己就是健身初學者，就需要通過健身教練從而輔助你練成健身的動作。

1、傾斜啞鈴的動作

首先要使用到的是傾斜的椅子。傾斜的椅子的坡度為45度。通過平躺在傾斜的椅子上，頭、背、屁股、腿緊可以貼傾斜的椅子，雙手可以分別抓住其中的一隻啞鈴，胳膊可以稍微的彎曲。

可以將啞鈴放在胸前正上方的位置，朝著身體兩側畫弧的方向逐漸的打開胳膊，慢慢的恢復此動作，直到整個胳膊保持到與肩膀平行的位置。做動作的時候還需要感受到胸肌的充分拉伸的感覺，如果感覺不到，動作就會因此不夠的標准。每天這樣堅持三組，每組的數量保持在15到20次。

2、平躺啞鈴上推的動作

可以在平凳子上做一個仰臥的姿勢，身體後背始終緊貼凳子的表面，雙手分別抓住啞鈴的位置，可以逐漸的彎曲手臂，使前臂和前臂呈現90度。之後打開胳膊，上臂保持與地面平行的一個姿勢，可以將啞鈴向上推到頂部，將啞鈴推到頂點的位置，之後逐漸的恢復這個動作。每天可以做3次，每次做的數量保持在15-20次。

3、傾斜啞鈴的動作

使用傾斜的啞鈴躺下的時候，也需要使用一個傾斜的椅子，可以將身體平躺在與地面45度左右的傾斜椅子上方，並且將身體的後部貼在傾斜的椅子上。之後使用雙手分別抓住一顆啞鈴，使上臂和前臂形成一個90度角。

慢慢的打開胳膊，使前臂始終保持並垂直於傾斜椅子的一個姿勢，通常建議傾斜椅子的方向上的啞鈴，將啞鈴推到頂點位置就可以停止了，之後將此動作恢復到之前的這個姿勢，每天可以做3組，每組堅持完成15 ~ 20的數量。

結語：這三個動作的難度都不大，簡單又高效，首先一個是關於啞鈴重量的選擇。對於某些人來講，建議可以多做小重量的動作，而不是健身初期就選擇大重量的動作。健身動作雖然難度不大，但是也是有難度的，堅持不下去就會變得很難，女人為了美就應該多多鍛鍊胸部，注意力不要分散。