導語：瑜伽是意識引導，體式來表現，呼吸穿插整個練習過程，冥想收尾，共同發揮調和身心的作用。練習瑜伽的過程，不僅是肢體運動的過程，也是個內心自我完善的過程。運動強度可大可小，根據自己的情況，瑜伽動作也是難易結合，初學者多以簡單體式為主，經常練習者可進行高難度高強度的練習，練習者根據自己的身體素質結合自己的目的選擇。
一、日常瑜伽練習的3種招式，塑造完美身材曲線，拒絕虎背熊腰的背影
1、單蓮花結合前屈式
身體重心前傾，背部脊柱自然彎曲，雙手掌心撐地，感受身體背部肌肉的拉伸。單腿向後拉伸，腳尖繃直。瑜伽練習者練習此體式時，如果膝蓋後側不能觸地，可在膝蓋下方墊一張捲起的毯子。注意胸部和腹部緊貼在大腿上，下巴要超過左膝。
2、臥英雄坐式
身體呈仰臥狀態在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，小腿折疊。雙臂自然放鬆，放置在身體兩側，調整呼吸節奏，注意吐氣和吸氣。臀部和腹部的肌肉收緊，瑜伽練習者練習臥英雄坐時，可將一張瑜伽墊與毛毯捲起墊在後背下方輔助練習，毯子的高度以腰部感覺不到壓力為宜。
3、大契合法
身體呈坐姿在瑜伽墊上，腿部打開，手臂自然張開，隨著腰部向一側彎曲，拉伸側面腰部的肌肉，左右交替進行拉伸。瑜伽練習者也可以用一條瑜伽帶套在腳上，兩手從兩側拉緊瑜伽帶來輔助練習。注意在屏息時，保持頭部正中，不要含胸。
二、瑜伽的健身效果都有哪些？不僅能打造完美身材，還能由內調養身心
1、外觀形象
從外形上來看。通過身體姿勢的練習，會同時牽扯多個肌肉群，肌肉彼此支撐才能讓某個姿勢做到位，可以大大增強身體的柔韌性，使身體更柔軟，增強身體的平衡能力，塑造身體線條，減除腰部過多脂肪，塑造完美身材，部分瑜伽還能豐滿胸部肌肉。體式練習時，可以使用的輔助工具有瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶、毛毯等，有助於更好地訓練。
2、生理機體
從生理機體上來看。呼吸是瑜伽的核心，瑜伽的完全式呼吸即胸腹部都進行呼吸，這種呼吸能增大胸腹腔的壓力，加快新陳代謝，按摩內髒，增強器官功能。堅持瑜伽練習還能發展柔韌性、靈活性和力量性等身體素質，同時，對女性各種婦科疾病也有更好的預防作用。
3、心理
從心理上看。瑜伽冥想是以實踐活動改變心態，調整心理達到身心雙修的目的，瑜伽在練習體式的過程，通過意念安定心神，獲得精神上的享受。實踐證明，長期進行瑜伽習練可加強人的心理素質，改善焦慮、緊張等不良情緒。
結語：印度文化中亦有優秀的，瑜伽的健身、塑形等功能也是可以使用「拿來主義」原則，為國人鍛鍊所需。瑜伽練習不僅限於成人，還能矯正體型。學生容易出現高低肩，沉重的書包造成的脊椎側彎，含胸駝背等，適當的瑜伽鍛鍊，將有助於這些學生所出現的上述問題得以矯正。另外練習瑜伽還能提高學生的注意力，豐富想像力和增強自信心。