導語：啞鈴是大家在進行鍛鍊時的常用器材，用起來很方便，適合多種場地，相對其他器材攜帶也比較方便，當然，很多朋友的啞鈴訓練動作並不是正確規范的，訓練後的效果也不是很明顯。
一、正確運用啞鈴手臂訓練動作，全面激活手臂肌肉
1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉是訓練手臂的普遍常用動作，該動作的好處就在於雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的控制能力，該動作也會大大增加手臂的核心力量的訓練，動作高效，訓練時要注意，雙手握住啞鈴垂直身體兩側，手心相對，將肘部作為支點向上彎舉，注意，再向上的過程中，手掌向上，小臂向外向旋轉，手部舉到肩部位置最高點即可，該動作15次為一組，做3組。
2、坐姿啞鈴單臂彎舉
坐姿啞鈴單臂彎舉是對手臂核心力量的訓練，該動作的力量需求度要大於站立時的訓練動作，在小臂下垂與上升的過程中，大臂肌肉會更容易訓練與收縮，該動作是坐姿，上半身前傾一定的角度，握住啞鈴端的肘部頂在同側的大腿內側三分之一的地方，將小臂彎曲提起，也可以在提起的同時轉動手腕達到最佳收縮角度，該動作10次為一組，做3組即可。
3、啞鈴俯身臂屈伸
啞鈴俯身臂屈伸訓練動作對大小臂整體訓練度是非常好用的，該動作不僅訓練大臂的肌肉核心，同時也將小臂的肌肉線條訓練的更加有型，進行該動作時需要做一個俯身動作，一隻手撐在固定點上，另一隻手握住啞鈴，運用肱三頭肌的力量向後上方伸臂，當手臂幾乎與腰腹平行即可，這是對肱三頭肌的極限收縮運動，對於初學者來說難度比較大，需要運用的核心力量比較強，建議該動作10次為一組，做2-3組即可。
二、啞鈴增重注意2點，訓練效果加倍喲
1、在增重啞鈴重量之前，一定要適當增加，勤加稍加，在本就鍛鍊運動的過程中，手臂很容易拉傷，因此，增重之前要慎重。
2、啞鈴增重是在自我承受范圍之內的，增重的前提就是自身的力量需要達到符合增重的標准才可以。
結語：在進行啞鈴訓練時，一定要注意手臂的力量運動，正確的訓練動作時相當重要的，會決定我們的訓練程度，不同的訓練程度得到的訓練結果也是不同的，所以運用以上3個准確高效的動作快去訓練吧！