導語：在健身當中，力量訓練的方式主要分為兩種，一種是相對常見的自由力量訓練，另外一種就是健身房當中的固定器械，很多健身人士對自由力量訓練會更加青睞一些，反而對固定器械訓練嗤之以鼻。憶說到關於力量訓練的動作，大家第一時間想到的都是自由力量訓練，但是固定器械在訓練效果方面真的就不如自由力量訓練嗎？小編在這里想說，這樣的想法是錯誤的，其實固定器械也有著很多自身的優點，比如可以幫助我們更好的去進行孤立訓練。再加上健身領域的慢慢發展，隨著時代的進步，固定器械也更加全面一些了，不妨大家對固定器械抱著試一試的態度，或許能給你帶來不一樣的驚喜，接下來小編就給大家分享幾個力量效果相對好的固定器械。
一、鍛鍊腿部肌肉，能夠提升力量水平，了解坐姿腿彎舉器械
1、坐姿腿彎舉器械
關於腿彎舉的器械當中一般是分為兩種姿勢的，一種是俯臥的姿勢，另外一種是坐姿姿勢，這兩者在原理方面基本上不差上下，今天小編著重給大家說一下坐姿器械。
因為坐姿腿彎舉器械的穩定性會更好一些，訓練器械上，圓柱形的靠枕也能夠給膝蓋很好的支撐。
俯臥腿彎舉器械有一個很大的問題，一旦我們加大重量的話，那麼動作過程中臀部就會不自覺的向上抬起，從而減少了對腿部的訓練。所以在健身訓練器械當中，想要加強腿部肌肉的鍛鍊，小編比較推薦了解坐姿腿彎舉器械。
2、坐姿腿彎舉訓練的動作教程
首先我們需要坐在訓練器械上，並且根據自身的身高胖瘦調整身材。將腿彎舉到底部，並且保持頂峰收縮十秒鍾左右，緊接著做負重訓練。
在訓練前半程的時候，速度可以相對快一些，後半程的時候速度相對慢一些，將時間控制在四秒左右。
到達訓練最後的時候可以做半程的訓練，也就是說不用將腿完全伸展，大概到達45度左右就可以返程。我們在做該訓練時，如果發現沒有辦法保持十秒左右的靜態動作的話，那麼就說明選擇的重量太重。
二、想要鍛鍊背部肌肉，提高身體水平，可以了解坐姿上拉訓練器械
1、坐姿上拉
在健身房當中，鍛鍊背部訓練動作很多人第一時間想到的是坐姿下拉動作，但是今天小編要說的是坐姿上拉。該訓練動作在國內的健身房是比較少見的，但是不多見並不代表沒有效果。
該訓練動作鍛鍊背闊肌方面是得到了國外很多健身人士的認可的。該動作和仰臥上拉動作是有一定的相似。主要的區別是坐姿上拉動作是通過肩膀的力量完成訓練的，那麼我們就可以做更大的重量。
2、坐姿上拉的好處
經常使用啞鈴和槓鈴輔助工具的健身人士都知道，在訓練剛開始的時候會感覺特別的困難，慢慢的就會越來越輕松。
這就說明啞鈴和槓鈴類輔助工具，所提供給我們健身的阻力是會隨著動作得熟悉，隨著動作的進程慢慢的遞減的，效果也就會隨之越來越差。但是坐姿上拉訓練動作就不會出現這種情況，可以說該訓練器械在動作全程都會給我們提供相同的阻力。
結語：固定器械和自由重量都是健身過程當中比較重要的兩個訓練方式。我們沒有必要對這兩者進行比較，因為它們各自都有各自的好處。所以小編建議大家想要真正的做到健身全面性，想要讓訓練效果持續，那麼這兩個健身方式都不容忽略。將多種訓練方式加入到訓練計劃當中是有利於目標肌肉的鍛鍊的，也是有利於最後的訓練成績的。希望大家能夠明白這個健身道理，並且真正地運用在實踐中。