當我們走在減肥路上之時，誰都會想著讓自己快速地瘦下來，恨不得一覺醒來自己瘦到了一個理想的狀態，因此我們也會非常積極地去尋求一些快速減肥的方法，去看一些快速減肥的案例，比如某某一再瘦了十幾斤，他是如何做到的？當然，對於一周瘦十幾斤，或者是一個月瘦幾十斤的朋友也不在少數，但是，這並不能成為我們去效仿的理由，即使自己非常希望快速地減肥成功，因為這種做法不但會影響自己的健康，還不具有可持續性，也就是說還會讓自己迅速的反彈甚至比之前更胖。
為什麼是這樣的呢？一周瘦十幾斤的減肥方法，不管我們做了什麼，但是核心就兩個字，「節食」，還是非常嚴格的節食行為才可以達到目的，說白了就是能不吃飯就不吃飯，無論是誰都可以利用這個方法讓自己達到快速瘦身的目的，在堅持四五天以後，我們可以看見自己明顯的變化，真的是以那種肉眼可見的速度瘦下來，但是這種行為讓你在快速瘦下來的同時，還會產生一系列的副作用，比如：
第一：節食會降低基礎代謝讓你變得更胖
當我們開始節食行為以後，日常飲食就不會再滿足自身能量所需，在這種情況下，除了分解脂肪而讓你變瘦以外，還會分解肌肉來供能，這樣就會導致代謝下降，而當自己感覺已經瘦得差不多，或者是不能再忍受節食行為而恢復飲食之時，已經降低的基礎代謝並不能馬上恢復，如此一來，就會導致熱量冗餘從而快速反彈。
第二：節食不能滿足於心理所需，還會讓自己充滿挫敗感
長時間的不進食，所忍受的不僅僅是飢餓感，還要忍受著心理上的折磨，過度節食自己就會變得心理低落而不快樂，進食慾望不但變得更加強烈，自己還要盡力去抵抗這種強烈的進食慾望，從而導致心理上的惡性循環。不但如此，當自己通過節食行為在短時期瘦下來以後，心理上就會認為減肥並不是一件難事，從而不願意去嘗試其他正確的方法，慢速減肥就不能再滿足自己的需求，另外，通過節食行為所帶來的體重的反復波動會使得自己的積極性受到打擊從而放棄努力。
第三：節食會降低身體的抵抗力
在節食行為堅持幾天以後，就會導致體內營養失衡，血糖下降，不但會感覺虛脫無力，抵抗力、免疫力都會急劇下降，比如自己會面臨脫發的問題，自己可能會起疹子，會非常容易生病，這些都是由於因為抵抗力下降的表現。
第四：即使在一周內減掉了十幾斤的重量，這些重量也不全是脂肪
這似乎是我們很不願意承認的一點，在自己忍飢挨餓一周以後，所減掉的那些重量卻不全是脂肪，其中包括大部分水分，還有小部分肌肉，也就是說，自己減掉的脂肪並沒有體重秤上顯示的那麼多，而在這其中，肌肉的流失則是自己應該最為關注的一點，因為它會讓你之後減肥更加困難。
第五：節食會導致腸胃功能紊亂，甚至會出現不可逆的問題，在這一點上真的不用多說。
總結：
在減肥過程中，我們要知道，其核心點是熱量缺口，製造熱量缺口的方法在於飲食與運動，但是飲食控制並不等於節食，而是通過對飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入（一般情況下比平時少攝入300卡左右的熱量），然後再通過運動的方式來增加熱量消耗（一般情況下比平時增加200卡左右的熱量），兩者結合下來就會形成一個相對合理的熱量缺口，然後再通過自己的堅持把熱量缺口保持下去，我們就會慢慢地且健康的瘦下來。
另外，在減肥過程中， 不要太在意體重下降的速度，而是要讓自己以一個健康且相對平衡的速度瘦下來，這樣才會讓減肥成果具有可持續性，那麼，減肥的一個合理的速度在每周減掉0.5KG左右的體重即可，當然這個數值會隨著自己體重基數的不同而有所波動，體重基數較大的人群會多一些，基數較小的人群會少一些。
最後要說的是，希望自己瘦得快一點是人之常情，但是速度再快也不應該以犧牲自己的健康為代價，並且短時間內的減肥成功並不算什麼，把減肥效果保持下去才算是成功。所以，當我們開始自己的減肥行為之時，不要過於著急，去了解一些相關的知識，然後再去制定自己的減肥計劃，讓自己安全健康的瘦下來才對。
作者：十月知行