在對待自己的身材之時，不管自己胖與瘦，都會希望自己的身材比例均勻一些，但是事實並非如此，當自己變胖之時，自己的腰腹部贅肉就會明顯增多，從而讓自己腰粗肚子大，會讓身材身材失去美觀，所以當我們想要讓身材變好之時，會非常關注腹部的變化。
但是我們知道，當自己想要減掉大肚子之時，則不是做一些針對性的腹部訓練就可以達到目的是事情，因為這些訓練的目標在於對腹部肌肉形成刺激，而並非可以讓自己減掉腹部的脂肪，所以想要減掉大肚子需要我們做的就是全身性減脂，但是當減脂減到一定程度之時，自己的肚子雖然會變小，但是卻還會存在著鬆弛的問題，並沒有像自己想像得那樣變得平坦緊致，另外，對於女性來講，腹部存在一定的脂肪是我們生理所需，而此時如果因為想要減掉腹部的脂肪而一味減脂的話，則會對健康帶來不利的影響，所以對於女士們來講，要允許自己的腹部存在一定的脂肪，所以不要因為想要減掉小肚腩而過度減脂。
在這種情況下，需要我們做的就是要通過腹部訓練的方式來讓腹部變得相對緊致平坦，這樣同樣會讓自己的腹部看起來纖細有型，但是在腹部訓練過程中，我們要知道，除了要讓整個腹部肌肉形成全面的刺激以外，還要更加重視對於下腹部的訓練，因為下腹部是一個相對難以塑形的部位，由於下腹部位置的特殊性，讓我們無法對下腹部肌肉形成足夠的收縮與伸展。另外，除了下腹部以外，對於側腹部也要給予一定的關注，因為適當地鍛鍊側腹部會幫助我們修飾整個腹部的線條，從而讓整個腹部線條變得更加漂亮，並且適當地鍛鍊側腹部還會在一定程度上起到收緊腰圍的作用。
因此，下面分享一組針對於側腹部以及下腹部的訓練動作，我們可以把這組動作加入到自己的日常腹部訓練當中來練習，從而起到緊致腰圍並平坦小腹的作用。
動作一：仰臥屈膝兩頭起
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿屈膝並攏向上抬起，大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直
- 保持身體穩定，腹部發力帶動上半身向上捲起，同時一條腿向前伸直，雙臂隨著身體動作向前固定腿兩側伸直
- 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分收縮，然後主動控制速度慢慢還原，並完成另一側動作
動作二：後支撐剪刀腳
- 仰臥，雙臂屈肘位於身體後側撐起上半身，挺胸收腹，臀部支撐身體，雙腿向前並攏伸直，雙腿離地
- 保持身體穩定，保持腹部收緊，下腹部發力帶動雙腿交替左右擺動
- 整個動作過程中主動控制動作速度，不要過快，雙腿擺動過程中注意腳不要著地
動作三：側支撐兩頭起
- 側臥在瑜伽墊上，下側手臂向側方伸直並支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持雙腿並攏伸直，腹部發力帶動雙腿向側上方抬起，同時上半身向側上方捲起，上側手臂隨著身體動作向前移動去接觸雙腳
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原，注意還原時腳不要落地
動作四：後支撐抬腿畫圈
- 仰臥後撐，雙臂屈肘位於身體後側撐起上半身，臀部支撐身體，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，不要晃動，下腹部肌肉發力帶動雙腿向上抬起，使雙腿在自己最大幅度內畫圈
- 整個動作過程中保持均勻節奏，做到由下腹部肌肉主導發完成動作，適當放慢動作速度會更有效地刺激下腹部肌肉
在適當熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，在每一次動作過程中都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次4-5組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆，不要立即停止。
作者：十月知行