喜歡你的人都很在乎你的美醜胖瘦，但是愛你的人一定會為了你的健康著想，希望你擁有一個「百毒不侵」的健康身體，你可以沒有馬甲線，也可以沒有小蠻腰，但是最起碼站在鏡子面前能夠擁有一個自信滿滿的自己。
今天給大家介紹一位白俄羅斯和義大利的混血，她叫Polina Malinovskaya（波林娜·瑪琳諾夫斯卡），1998年出生，身高175CM，體重55KG，她擁有干淨清秀的五官，再加上絕好的身材，吸引了接近200萬的粉絲數量。
由於外表的出色，她從事了模特的行業，Polina腰部的馬甲線格外搶眼，挺翹的蜜桃臀和修長的美腿更是難以形容的美，這一切都離不開她平時的刻苦健身，除了在健身房訓練外，她也喜歡游泳、瑜伽等等的運動方式，更值得一提的是，Polina是一位素食主義者，她堅持少有少鹽的飲食方式，新鮮的蔬菜和豆製品是她的最愛。
Polina的努力終究沒有白白付出，她16歲的時候就被米蘭的模特公司簽約，如今受到了很多知名設計師的青睞，並且簽約了很多的奢侈品，成為旗下模特，雖然年紀不大，卻早早地實現了夢想，面對歲月的匆匆流逝，努力追求自己想要的未來，始於顏值、陷於身材，遇見更好的自己，對於我們更是如此，好身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個讓人羨慕的身材，必須先改變當下的生活。
調整飲食：
健康的飲食會讓我們很好地控制身體的脂肪含量，從而讓身材看起來更緊致，這就需要我們在飲食中注意以下兩個方面，第一方面就是要保證熱量缺口，脂肪是熱量余盈的結果，所以在飲食中要製造熱量缺口，但缺口也不要太大，保證在300卡就可以，另一方面就是營養要均衡，我們可以採用低碳水，高蛋白，適量水果和大量蔬菜的飲食結構，並且還要保證低油低鹽。
加入運動：
運動對於好身材也非常重要，飲食可以讓我們減少脂肪，但不能增加肌肉，這會讓我們的身材看起來很骨感，毫無曲線可言，所以我們還要增加力量訓練，來塑造凹凸有致的身材，比如流暢的線條，挺翹的臀部，清晰可見的馬甲線…都是需要肌肉來實現的，接下來，教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。
分腿蹲：
一側腿腳背貼於平板凳上，用另一隻腳支撐地面，保持上半身在正常脊柱曲度上，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，積極依靠臀部力量，將身體向上推起。
臀橋：
仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收緊，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線
自重劃船：
身體採用仰臥位，將椅子放於胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起。
平板手肘交替：
身體採用伏地挺身的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，將肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。
好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。