今天要為大家介紹的這位就是這樣的女孩，她叫Maya Miyagawa（宮河麻耶）是一位擁有日本和荷蘭兩國血統的混血女孩，目前的國籍是日本，目前是日本某電視節目的記者，並且目前也是NBA勇士隊的隨隊記者，我們知道NBA的女記者幾乎各個顏值爆表，就算這樣你還是會被她所吸引，每次出鏡都會各個觀眾留下深刻印象，即使和庫里這樣的巨星一起出鏡，也氣場也絲毫不遜色，能夠如此靠的當然不是長相，而是她的身材。
身高170cm的宮河麻耶，體重110斤，完美的身材，精緻的五官，她也被中國的網友稱為真人版的赤木晴子，飽滿的翹臀，零贅肉腹部以及清晰可見的手臂線條，將她的身材襯托的性感迷人，讓人感覺擁有這樣的身材，真應該去做健身教練，而實際上她還真是一位健身教練。
我們知道NBA的休賽期非常場，這段時間宮河麻耶並不會和其他球星一樣享受假期，而是兼職去做健身教練和健身模特，並且她的生意也非常火爆，每天忙的不亦樂乎，能夠指導別人塑造身材自身當然要有點東西，宮河麻耶的健身經驗非常豐富，目前為止她已經有七年的健身經歷，並且這七年裡從未間斷，幾乎每天都會騰出時間進行鍛鍊，從之前身材平平到如今的妖嬈性感，對於塑形，想必她的經驗還是非常豐富的。
那麼對於我們而言如何才能更好的塑形的，我們需要注意兩個方面。
第一個方面就是管理飲食，這樣才能很好的控制身體脂肪含量，皮膚更緊致，平時的飲食，我們要做到低油低鹽，並且各個營養物質也要豐富，可以採用高蛋白，低碳水，多吃新鮮蔬菜和適量水果的飲食結構；第二個方面就是在生活中加入運動，脂肪含量少是不夠的，還需要提升身體的肌肉含量，這樣才能讓身材變得凹凸有致，比如飽滿的臀部，迷人的馬甲線，流暢的手臂線條，這些都是肌肉帶給我們的視覺效果，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作可以幫助我們有效的塑造完美身材。
抬腿靜止保持：
身體採用仰臥位，雙腿伸直抬起，同時胸部抬起，避免過度伸脖子減少頸椎負擔，感受腹部發力，保持動作。
卷腹：
雙手摸著耳朵，不要抱頭，容易對頸椎造成傷害，動作過程中腰椎不要離開墊子，積極利用腹部力量將身體向上捲起。
相撲深蹲 提踵：
身體雙腿大於肩寬站立，屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，起身時順勢將腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定膝蓋始終與腳尖在同一方向。
弓步蹲小幅振動：
身體雙腳與髖同寬站立，一條腿向後邁出一大步，身體依然保持中立，臀部向後坐下蹲至前面大腿平行與地面，還原時只抬起一點距離，如此反復。
好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。