打敗我們的可能不是我們的競爭對手，而是時間的流逝，年輪的增長，衰老成為了我們不願意提及，卻又無法逃避的問題，中年發福的到來，身材走樣的苦惱等等，其實，衰老也是可以延緩的，只要你肯努力。

日本舉辦的一場「第十屆國民美魔女大賽」掀起一陣浪潮，眾說紛紜，熱搜久居不下，這個比賽的規則是:參賽者的年齡必須要在35歲以上，網友都炸開了鍋，「一群大媽有什麼好看的？」等等，但是結局扭轉，節目播出之後，收視率突破記錄，平均49歲的「阿姨們」顛覆了所有人的認知，每個人都擁有火辣的身材、不老容顏和自信滿滿的氣質！

最值得一提的是，一舉奪冠的坂村薰，她今年54歲了，長期的堅持運動使她氣質非凡，奪冠之後的她，網友們賦予了她「美魔女」的稱號，完全吊打一大部分90後。

坂村薰希望自己健康的老去，為了保持一個好的身體狀態，她每天都刻苦訓練，力量訓練或者瑜伽，周末的時候還會約著朋友去打打高爾夫之類的，身體是自己的，人這一輩子，有個健康的身體，好的身材，更能取悅自己，只有取悅好自己，人生才會來取悅你。

對於我們也是如此，每個女生都非常渴望凍齡，但其中的大多數女生也只是說說而已，光靠嘴說可無法真的對抗衰老，還有一部分人認為衰老是一種自然規律，我們不能阻止，雖然我們無法阻止歲月的流逝，但完全可以做到讓衰老的過程變慢。

想要知道如何對抗衰老，就需要先知道，衰老過程中身體都出現的變化。

肌肉、骨骼的變化

很多人都說衰老是從肌肉和骨骼流失開始的，這是因為，隨著人體年齡的增長，尤其到了35歲以後，肌肉會以每年1.2%的速度流失，肌肉的減少，也會伴隨骨密度的下降，很多實驗已經證明，肌肉力量和骨密度是呈現正相關的關系，而且隨著年齡的增加，破骨細胞活躍度變高，骨骼本身的密度也會下降，肌肉的流失和骨骼的密度下降，會讓我們的身體關節更容易損傷，出現疼痛，從事體力勞動力不從心，而且身體也會更容易堆積脂肪。

肌肉和骨密度的流失也標志著人們開始慢慢地走向衰老，如果保留了這兩樣就可以盡可能地保留青春，所以在生活中加入力量訓練就變得尤為重要，生活中加入力量訓練，絕對是非常有必要的，進行力量訓練不僅可以有效地保留或增加身體的肌肉含量，還可以對人體的骨骼造成壓力迫使骨密度增加，接下來為大家推薦一組訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量，讓身材變得越來越好，從而有效的對抗衰老。

動作示範：

側面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

弓步高抬腿：

雙腳打開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。