如今現代的很多年輕人，都是能躺著絕不坐著、能坐著絕不站著，甚至休息在家的時候可以一天不出門宅在家裡，運動量下降再加上不控制飲食，肥胖自然而然就找上門來，身材發胖不僅僅會影響身材整體形象，而且對身體健康也造成了一定的威脅。
今天給大家介紹一位混血，她叫Mar anne Almosa，她是菲律賓和黎巴嫩的混血，1998年出生，是一名模特，就讀於羅馬天主教私立大學-Saturnino Urios的金融管理學科， 她不僅是個學霸、而且性感、漂亮，最值得一提的是她核彈級別的身材，才二十歲出頭的她，就擁有巨乳胸部，豐滿的蜜桃臀讓她收獲了接近百萬粉絲，殺傷力十足。
這一切都源於她熱愛運動，堅持不懈的努力，工作再忙，她每天也要完成自己的健身計劃，力量訓練必不可少，除了這些，她還堅持科學飲食，長期的保養讓大家看見了一直越來越完美的Mar anne Almosa，千萬不要讓懶惰戰勝了你的信念，懂得前行的人，終究會越來越好，時間願意給予堅持的人最美的回報。
對我們更是如此，那些擁有完美身材的人，其實背後都付出了，我們沒有付出的辛苦，所以好身材才會在他的身上，而不是我們如果說對顏值可能先天的因素會占很大比例，但身材絕對是需要後天的努力才能獲得的，對於好身材的追求，我們都在同一個起跑線上，只要我們肯為之付出努力，好身體總會離我們不遠，當然，想要塑造一個完美的身材，不僅需要刻苦的努力，還需要一個相對科學的方法，接下來就健身教練Paul就為大家帶來一些好身材的塑造思路。
想塑造一個完美的身材，我們需要從兩個方面入手，第一個方面就是在生活中要注意對飲食的好身材離不開好的飲食，所以我們在生活當中要注意在意始終保持熱量缺口，當然熱量缺口也不能太大，盡量控制在300到500卡路里即可，在控制熱量的同時還要注意營養均衡， 我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構，還要注意少油少鹽。另一方面，還要有一定的訓練頻率，訓練過程中可以提高我們身體當中的肌肉含量，有效地幫助我們塑造完美體形，比如飽滿的蜜桃臀清晰的馬甲線以及流暢的手臂線條。這些都是肌肉呈現給我們的接下來為大家推薦一組臀腿力量訓練動作可以幫助我們有效地塑造完美腿型。
臀橋：
身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。
箱式深蹲
將椅子放在身體後面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。
彈動式深蹲：
雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
站姿髖外展：
將彈力帶固定在大腿位置，身體重心落於一條腿上，另一條腿抬起，保持身體穩定，臀中肌發力將抬起的一條腿向側方抬起。
好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。