衰老這一話題一直是害怕提及，卻又不得不面對的話題，對於女生而言衰老更是可怕至極的事情，人到中年以後，來自工作和家庭的雙重壓力，讓我們很難再顧及自己的容顏，看著日漸發福的身材和爬上臉角上的皺紋，讓人不禁感嘆，時光匆匆，容顏易老，但我們在感嘆的同時，是否考慮過隨著歲月的流失，我們是不是應該用什麼方法來挽留一下，很多人通常都會覺得衰老靠醫美，條件不允許，衰老是必然的事，可教練Paul想告訴大家的是，醫美對於衰老治標不治本，而真正的抗衰老方法是非常廉價的——生活自律就足夠。
不信你看下面這位奶奶，就是通過生活中的自律和良好的健身習慣，身材保持的如20歲少女一般，馬甲線，蜜桃臀應有盡有，她用她的行動告訴我們，對抗衰老並不是表面工作，而是由內而外的年齡，對抗衰老只有種有效的方式，那就是改變你目前放縱的生活方式，讓它變得健康起來。
這位奶奶叫Lesly，之所以稱之為奶奶是因為今年她已經64歲了，按照這個年齡標准，已經是一位老年人了，並且人家目前也確實是一位奶奶，在我們的印象中60歲的奶奶是什麼樣子，行動緩慢，步履蹣跚又或者老態龍鍾，但你從她的身材完全看不出以上這些，清晰的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，清晰可見的背部和手臂肌肉線條，不看臉完全和20歲少女的身材沒有什麼兩樣。
雖然歲月在Lesly的臉上留下了深刻的痕跡，但身材絕對完全不輸任何的年輕人，再加上那永遠掛在嘴邊的微笑！給人一種正青春的感覺，活力無限，能夠擁有如今的身材絕對不是偶然，
如今的一切，都是因為堅持健身16年的結果，那時Lesly就已經48歲了，那時的她也和大多數步入這個年紀的女生一樣，每日忙於生活的工作，完全無暇顧及自己的身材，能夠讓她做出改變的是因為一次工作中的偶然。
Lesly一直是從事美妝行業，接觸最多的就是模特，有一次接到了為比基尼健身小姐比賽選手化妝的工作，Lesly在化妝的過程中可以近距離目睹她們的身材和線條，她也被姑娘們凹凸有致，並富有力量感的身材所吸引，於是她決定改變，把自己變成她們這個樣子，於是她辦了健身卡，請了私人教練，每周五次健身打卡，每次至少一個小時，任何的努力都不會白費，這樣的堅持下，她的身材也開始出現變化。
就這樣一堅持就是16年，如今她的身材就是我們看到的這樣凹凸有致，曲線迷人，並且她還參加了比基尼小姐的健美比賽，也獲得了不少冠軍，她在收獲好身材的同時，也收獲了健康和自信，對於我們也是如此，脖子以上抗衰老，是由醫美做到的，而脖子以下絕對是需要健身來做到的，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量，來對抗衰老。
跪姿伏地挺身
屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。
啞鈴寬距深蹲
雙腳是肩寬的1.5倍站立，腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐完成下蹲，蹲至大腿平行地面後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，膝關節不要內扣。
啞鈴單腿硬拉
採用單腳站立，手扶住凳子，有助於保持身體穩定，骨盆保持中立，背部挺直，核心收緊，屈髖向前俯身，然後俯身至自己最大幅度
單腿負重臀橋
仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收緊，抬起一條腿，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線。
好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。