連續蟬聯4屆「日本男人最愛身材」同款訓練安排上

今天給大家介紹一位身材好到爆炸的日本女模特、藝人，她就叫菜菜緒，1988年出生，172CM的身高，體重49KG，光雙腿就有85CM，她憑借著這雙長腿成為日本《第14屆Clarino美腿大賞》的20代得獎者，菜菜緒喜愛運動是圈兒內出了名的，她擁有著完美的9頭身比例，從2014年開始，菜菜緒堅持「肉體改造」，原因是不喜歡自己瘦弱的身材，要打造豐滿有型的身材。

她每天都堅持拳擊等等各項體育運動，終於成果顯著，不僅僅身材有了變化，而且臀圍也是增長了很多，完美的身材，不僅僅男性為她著迷，女性也被她的身材和對生活的態度深深被她所吸引。

菜菜緒日常生活中也是很認真的一個人，為了身材得以很好的保持，她每天對飲食方面也及其講究，她也經常在社交平台和大家分享自己的保養過程與新的，給大家作為參考。

人生就是不滿足的過程，但是這種「不滿足」才能不斷促使我們不斷前進，科學合理的運動計劃會使你變得更為優秀。

在這完美身材的背後，付出的辛苦只有菜菜緒自己知道，她幾乎每天都會騰出大量的時間來進行訓練，其中力量訓練無疑是Alyssa Arce進行最多的訓練方式，這樣日復一日的堅持，才能讓她保持如今完美的身材，對於我們也是如此，長相可能先天因素占很大比例，但好身材絕對是後天通過自己的努力和堅持換來的，所以我們也應該保持一個良好的健身習慣，用心來塑造屬於我們自己的完美身材，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造屬於自己的完美身材。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。

仰臥單腿兩頭起

採用仰臥位，腰部貼實地面，雙手摸著耳朵，雙腳伸直並攏，腹部發力，帶動一條腿向身體屈膝蓋，同時捲起胸部，使肘關節盡量碰到抬起腿的膝蓋，並有控制的下放，動作過程中保持腰部始終貼著地面，收緊下巴。

大幅度伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

深蹲：

雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。