身高177的「蜜桃甜心」，大長腿搭配沙漏身材，好身材需要肌肉

女生對好身材的嚮往，完全不輸任何的名牌包包和各種化妝品，畢竟底子好才會才是最基本的，擁有一個臃腫的身體，再貴的化妝品也不能讓你變得美麗動人，而好身材一直是自律生活的附贈品，想要擁有和保持好身材，需要日復一日的堅持和努力，這個過程非常枯燥無味，能堅持下來的都是真女神。

今天要為大家介紹一位非常自律的健身小姐姐，微博名叫@蘇不晚，當然努力也會有非常大的回報，她的身材比例堪稱完美，從她的身上能夠看出女生的清純和性感，清純的是她的長相，秀氣的的長相，給人一種鄰家妹妹的感覺，總能給人一種保護欲，而性感是形容她的身材，纖細的腰身，挺少的蜜桃臀，完美的腰臀比，將她的身體曲線展現得淋漓盡致，這樣長相甜美，身材滿分的女生真是不多見。

而且還擁有這超人的身高，她的身高達到了177cm，比大多數男生還要高，當然，這樣的身高絕對少不了一雙大長腿，並且能夠看出她對自己的身材非常自信，微博上幾乎各種曬身材和自己的健身照，她的身材絕對不能稱之為瘦，但渾身上下沒有一點贅肉，肌肉線條非常明顯流暢，前凸後翹看起來非常性感。

能夠擁有和保持這樣的身材，的確不容易，她的身材都是依靠長期的訓練換來的，她每周都會保持5-6次的訓練頻率，並且每次訓練都會超過1個小時，並且如今的訓練強度，讓很多男生都望而卻步，其中練習最多的當屬力量訓練，這也是他能夠擁有這樣性感身材的秘訣，沒錯想要身材變得凹凸有致，性感迷人，提升身體肌肉含量才是秘訣。

如今很多女生還在恐懼力量訓練，認為力量訓練會讓女生變成金剛芭比，其實大可不必擔心，女生進行力量訓練只會讓你的身材變得越來越性感，我們看到的女生職業健美運動員，她們肌肉健碩，我們就認為進行力量訓練會成為她們那樣，她們能夠擁有那樣的身材，需要日復一日的大強度訓練和平時苛刻的飲食來支撐，甚至還需要進行一些激素類的藥物進行輔助，才能夠達到她們那樣的身材，對於普通女生而言完全達不到，女生增肌困難主要是因為：

女生整體的身體特徵是由雌性激素所影響，而肌肉的生長需要雄性激素，這也是為什麼男生增肌要比女生容易的原因，女性體內的雄性激素只有男生的1/16，並且女性本身的肌肉含量也非常少，女性身體中的肌肉含量只有男生的50%左右，這些都會使女生想要練成男生那樣非常困難，而適量的力量訓練會讓我們的身體變得更加性感，迷人的馬甲線，性感的蜜桃臀，流暢的手臂線條，這些都是肌肉呈現給我們的。

日常生活中我們會發現，有訓練基礎的女生和從來不健身的女生比較，身材比例和皮膚松緊度完全不同，這就是身體成分不同帶給我們不同的視覺效果，相同體重和身高下，肌肉含量多，皮膚會更緊致，並且腹部和手臂等部位看起來更纖細，並且因為臀部挺翹的原因會讓腿部看起來更長，所以想要好身材絕對離不開肌肉，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲：

身體背對著沙發，雙腳分開站立，兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到臀部能夠接觸到沙發，起身站起，動作過程中保持背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。

臀橋：

身體採用仰臥躺在墊上，雙腳分開與髖，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，彈力帶放在膝蓋向上一點，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

相撲深蹲：

雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。