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歲月不敗美人,52歲凍齡女神,身材如20歲少女,抗衰要運動

隨著中國的經濟不斷發展,我們對於生活的品質也有了新的提高,對於女生而言抗衰老,目前絕對是最熱的話題,衰老的過程是一種自然規律,我們無法讓時間停留,但絕對可以讓衰老的腳步變慢,而那些優秀的人早已通過自己的努力,已經達到抗衰老的目的,而我們卻每日抱怨,時光流逝卻從來不去做些什麼。

今天就給大家介紹一位這樣優秀的人,她叫珍妮弗·洛佩茲(Jennifer Lopez),是一位來自美國紐約布朗克斯的拉丁族人,從圖片上我們感覺這位美女身材前凸後翹,曲線迷人,頂多三十多歲,而實際上1969年出生的她今年已經52歲了,對於大多數女生來說已經是當奶奶的年紀了,可如果不知道年齡的話你絕對猜不出來,已經步入老年的女生還能如此精彩,這可能就是我們常說的身材無敵,年齡成迷吧。

Jennifer Lopez目前是一位演員和音樂家,165cm的她體重只有57公斤,而且擁有著傲人的三圍,她的三圍分別是34c,66,101,這樣的三圍也讓她的身材前凸後翹,標準的沙漏身材,都說女生的年齡體現在身材上,這樣的身材已經完勝絕大多數的20歲少女,而且多了一絲成熟女性獨有的魅力。

當然每一個凍齡女神都不是隨隨便便就能成功的,這背後需要付出莫大的代價,Jennifer Lopez也是如此,為了能夠長期的保持這樣性感迷人的身材,生活中非常自律,飲食上幾乎從來碰高熱量,高糖分的飲食,並且保持運動已經有幾十年,正是這樣幾十年如一日的自律,才讓她擁有了20歲少女的身材和容顏。

很多人會有這樣的疑問?為什麼凍齡女神都無一例外的有良好的運動習慣,如果單靠飲食上的自律,而不運動就不會抗衰老了嗎?答案一定是肯定的,這是因為衰老的過程就是肌肉流失的過程。

人體隨著年齡的增長,肌肉的出現先增加,在減少的趨勢,25歲之前肌肉會隨著年齡的增加而增加,而到了25歲以後肌肉就會隨著年齡的增長而下降,尤其是到了40歲以後,肌肉會以每年1.2%的速度流失掉,肌肉的流失爺標志著人體走向衰老。

這是因為肌肉中70%的含量是水分,而且人體中大多數的水分都存在肌肉中,肌肉的減少,會造成身體鎖水能力下降,皮膚也會變得乾燥褶皺。

而且身體當中的肌肉也是主要的消耗熱量組織,身體中每公斤肌肉能消耗30卡路里的熱量,肌肉在減少,自然消耗熱量的能力也會下降,身體中脂肪含量就非常容易堆積,很多女生都會遇到這樣的情況,和之前吃的一樣,可隨著年齡的增長,身體中的脂肪越來越多,這就是肌肉減少的結果,代謝能力變差,自然脂肪會過多的堆積,造成身材走樣。

身體中的肌肉也是負責運動的組織,身體當中肌肉減少後,運動能力也會隨之下降,走路開始變得緩慢,拎東西會變得吃力,而且沒有了肌肉的保護和協助,骨骼和關節也會出現問題,很多人都想活得更久,可沒等你享受生活,各種關節炎就會導致你生活不能自理。

所以說想要保持身材,對抗衰老運動絕對是繞不開的話題,運動對人體最大的益處就是可以有效的提升肌肉含量,肌肉得以保留,自然就可以對抗衰老,接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的提升肌肉含量,達到對抗衰老的目的。

動作示範:

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

平板手肘交替:

身體採用伏地挺身的姿勢,保持骨盆處在中立的位置上,將肘關節依次下放,肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上,始終保持大臂垂直地面。

向後弓箭步:

雙腳與髖同寬站立,保持身體穩定,一隻腳向後邁出一大步,屈髖屈膝降低身體,直到前側大腿平行地面,後背挺直,蹲至前面大腿平行地面後起身。

仰臥卷腹:

身體採用仰臥位,手臂伸直垂直地面,雙腿向前伸直,腹部發力向上捲起身體,雙臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖。

好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。