俗話說「好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一」，但是現實是殘酷的，它無情地告訴我們，漂亮和有趣同時擁有的人很多，幾乎沒有人願意通過你糟糕的外表去深入了解你有趣的靈魂。

你是否有著每次看見好看的衣服卻穿不進去時候的尷尬？或者被問及體重百般的無地自容？來自韓國的Zisu就有過這一系列的困擾。曾經的Zisu很愛吃甜品，蛋糕奶茶統統不放過，油炸食品每日必備，長期的貪吃讓她的體重一度高達160斤，身高160CM的她體重已經嚴重超標。

身材的原因導致了她一直單身而且事業不順利，各種事情接踵而至，於是她決心減肥，戒掉所有的垃圾食品，一日三頓減脂餐，還會搭配每日2個多小時的運動，就這樣咬著牙堅持了半年的時間，體重下降了足足60斤，再也找不到曾經Zisu的蹤跡，瘦下來的Zisu堪比整容！

永遠都不要低估一個胖子的潛力！每一個胖子都是一個強大的潛力股，瘦下來的你，一定會擁有一個開掛的人生，對於90%以上的女生而言，不在減肥，就是在減肥的路上，但最終堅持下來，收到效果的，幾乎是少之又少，那麼問題到底出在哪呢？接下來教練Paul就和大家一起探討這一問題。

可惡的「水煮菜」

毫無疑問，目前最為流行的減肥方式就是水煮菜，之前有一個客戶找到我講訴了她的減肥失敗經歷，說她目前的體重是130斤，身高163cm，她減肥已經有兩個月了，減肥期間一日三餐幾乎只吃水煮菜，減肥第一個月的時候效果非常的明顯，體重每天都肉眼可見的下降，就這樣第一個月就減掉了10斤的體重。

可隨著時間的推移，當減肥繼續進行時體重下降得很難，甚至後面的二十多天體重沒有任何的變化，體重沒有變化自然動力也就沒那麼大了，最終選擇放棄，恢復飲食後體重幾乎在一個禮拜內就又回到了之前的狀態，那麼為什麼會出現這樣的情況呢？

攝入的熱量太低不是好事

這種減肥飲食會讓身體忽然存在巨大的熱量缺口，但大腦並不會讓這麼大的熱量缺口維持太長時間，這期間大腦會覺得最近正在鬧飢荒，為了應對飢荒，讓身體能夠安全地度過，會做出一系列的調整，比如：

減少自身的熱量消耗

增加食物的轉化率

降低細胞活性

經過這一系列的調整，最終身體本身消耗的熱量和攝入的熱量達到一個平衡，體重就不會再變化，這也是我們常說的減脂平台期。

如何才能讓減肥效果長期保持？

第一：熱量的攝入要有缺口，但缺口不能過大

脂肪是身體熱量剩餘的一種儲存形式，所以減肥就一定要製造熱量缺口，這一點是誰都清楚的，但這個熱量缺口不能太大，如果我們在減肥的時候熱量缺口太大，會讓大腦反應更激烈，反而不容易減肥，通常減肥期間熱量缺口控制在300到500卡就可以了，在保證熱量缺口的同時，還要注意營養的均衡，光吃水煮菜絕對不行，飲食中每餐可以採用應採用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，適量水果，少油低鹽的飲食結構。

第二：加入運動

很多人會認為減肥期間飲食控製得好，完全不需要運動，而運動帶給我們減肥的好處不僅僅是可以幫助身體每天多消耗200到300卡熱量這樣簡單，減肥期間的運動，可以幫助我們保留或者提高身體的肌肉含量，能夠使身體減掉的只是脂肪，讓瘦下來的身材更好看，並且肌肉的提高也會提高身體的代謝率，肌肉也會幫助身體消耗熱量，同時運動還會提高身體的細胞活性。

在減肥期間的運動，健身教練Paul更推薦力量訓練 有氧訓練的運動形式，這樣既可以保證身體的肌肉含量提高，使瘦下來的我們身體線條更優美，還可以加快脂肪的分解。

結束語：

流行的方法，不一定是正確科學的，希望篇文章能夠給到正在減肥的你一些啟發，而且也要清楚的是減肥一直都不是一個短期的計劃，好身材是自律生活的附贈品，我們在減肥時，重點不是放在吃什麼能瘦上，而是要養成一個健康的飲食習慣和良好的運動習慣，這樣減肥也是水到渠成的事。