以前覺得她丑，現在感覺才是真女王，40歲身材如少女自律得可怕

明星都是靠身材吃飯的，尤其是女明星都有著讓人羨慕的身材，大家在羨慕明星們的同時，也都知道娛樂圈有著很高的要求，看臉蛋還要看身材，明星們為了保持身材更是拚命控制飲食和健身，所以，每個人的光鮮亮麗真的不是白來的。

今天給大家介紹一位華語樂壇流行歌手，亞洲百變天後—蔡依林，她出生於台北，1980年生人，如今已經40歲了，身高158CM，在嬌小的身材下，仿佛有著巨大的能量，不管是唱歌還是跳舞，她永遠在鏡頭前給大家留下的都是青春洋溢的自己。

這些都源自於平日的保養，健身必不可少，她偶爾會在微博上發出自己的健身照，在這個年齡卻擁有20歲的青春活力，簡直活成了每個女人都想要擁有的樣子。蔡依林常常去健身房運動來保持完美身材，長期適當的力量訓練更有利於她在舞台完成強度很大的表演，吊威亞，體操，鋼管舞，每一項她都認真努力的完成。

在演唱會上，連唱帶跳好幾個小時的蔡依林，狀態依舊很好，很多網友看了蔡依林的進展的近照，都紛紛評論「我念小學的時候，蔡依林就長這樣，如今我長大了，蔡依林還沒有變化」，一點也不像40歲的人，少女感十足。

優秀自律的人，永遠都善於挑戰自己，克服自己內心的懶惰，自律的女人最美，對於我們也是如此，如果20歲很美，不是因為20歲的你很美，是20歲很美；如果40歲很美，不是40歲很美，而是40歲的你很美，越隨著年齡的增加，想要保持好身材越變得困難，也正是這份困難，才讓我們絕對四十歲的好身材，才如此珍貴，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

向後弓箭步：

身體採用站立姿勢，雙腳與髖同寬站立，保持身體穩定，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，直到前側大腿平行地面，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身，動作過程中保持膝蓋與方向一致。

彈動式寬距深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，然後起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部能夠在小范圍內彈動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋出現內扣的現象。

啞鈴俄羅斯轉體：

雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

俯臥劃船：

身體採用伏地挺身的姿勢，雙手分別握住啞鈴，放在肩部的正下方，保持核心收緊，腰背挺直，雙腳可以相對寬一些，保持骨盆不要過多的轉動，將一隻手的啞鈴拉向身體，直到碰到肋骨，向上拉啞鈴時，注意軀干穩定，不要轉動臀部。

訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。