對於健身，很多人都是目標很遠大，但是現實很殘酷，飲食難控制，運動難堅持成了大部分人的難題，人類都是有惰性的，而抗擊惰性最好的武器就是自律。

當我們走在街上，身邊走過一個高顏值、身材好的美女都會忍不住回頭看兩眼，今天就給大家介紹一位四國混血美女，她的名字叫Anastasia Cebulska，1995年生人，有著波蘭 白俄羅斯 俄羅斯 蒙古的血脈，172CM的身高，體重有48KG，白皙的皮膚，大大的眼睛，燦爛的笑容，高挑的身材，如小精靈一般感染著周圍的每一個人。

在俄羅斯完成學業後，由於非常喜歡中國的人文文化，對於杭州更是一往情深，便走進了浙江大學開始了留學生涯，她常常穿著漢服走遍大街小巷，也常常穿上時裝走上都市街頭，她還給自己起了個中文名字叫：秦妃。上天總是偏愛自律自強的人，顏值高，還是個學霸，除此之外，身材也是沒的說，她不僅對自己的飲食控制的極好，而且對運動更是嚴格堅持，越努力越幸運，很多知名雜志找她合作，拍攝封面、拍攝廣告等等。

能夠擁有如今的身材當然不是什麼先天的基因好，都是後天的努力和堅持做到的，秦妃在很小的時候就非常喜歡運動，長大一點後更是如此，與小時候不同的是，如今的她更注重對身形的塑造，力量訓練，瑜伽，普拉提，跑步，騎車都是她經常做的動作，而且每天都會騰出時間進行運動，也正是這樣的堅持才讓她擁有了如此完美的身材，不僅如此，為了保持身體中的脂肪含量，長期在一個相對低的狀態，飲食方面也非常嚴格，生活中幾乎從來不碰高熱量，高糖分的食物，這樣的自律回報也是非常可觀的，讓她擁有如此迷人的模特身材。

健身是一件值得長期堅持做的事，堅持的時間越久身材就越好，願你擁有強壯的體魄，曼妙的身姿、積極開朗的心態，超越自己勢在必得，對於我們更是如此，隨著辦公室的工作，越來越多，久坐少動已經成為了現代人的生活標配，再加上平時放縱的飲食習慣，讓我們的身材變得越來越糟糕，在這樣的基礎上，我們更應該注重生活當中的自律性和保持一個相對規律的健身習慣，這不僅可以有效地改善我們的身材對健康也有很多益處，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組全身性的力量訓練動作可以幫助，我們有效地塑造完美身材。

動作示範：

羅馬尼亞硬拉：

採用站立姿勢，雙腳與髖同寬，雙手各握一個啞鈴，手在肩部的正下方，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後完成俯身，俯身過程中臀部保持張力，腰椎曲度不要發生變化，並且讓啞鈴貼著大小腿前面運行，俯身至身體幾乎平行於地面後，臀部發力，將身體回到初始位置。

臀橋：

身體採用仰臥躺在墊上，雙腳分開與髖，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，彈力帶放在膝蓋向上一點，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

相撲深蹲：

雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

開合跳：

身體採用站立位，保持腰背挺直，腹部收緊，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。