衰老對於每個人來說都是一個非常敏感的話題，對於女性而言更是如此，中國自古代開始，詢問女性年齡都是不禮貌的行為，這也可以從側面反映出女生對於年齡的恐懼，青春永駐、容顏不老是每個人的願望，但是時光荏苒，在歲月面前，很少能夠有人優雅的變老。

那麼今天帶來一位值得大家所學習的典範，她就是來自哥倫比亞麥德林的辣媽，她叫保拉卡納斯（Paola Canas），她的職業是一名模特，也是一個健身愛好者，她十二歲的時候就渴望鏡頭的感覺，這個夢想一直激勵著她不斷完善自己，她經常去參加一些模特活動，並注重形體的培養，運動自然是必不可少的，力量和有氧的結合保拉卡納斯的身材富有力量的美感。

她並不恐懼力量訓練，每當力量訓練的時候，她都是不練到大汗淋漓絕不罷休，無論再忙碌，她也要抽出時間運動，如今雖然做了媽媽，但是她沒有放棄自己的人生，依舊有自己的生活，依舊在變美的道路上自律的堅持。

一個能夠把身材保持的很好的人，往往都是一個非常厲害的人，歲月遠沒有我們想像當中的手下留情，你有多自律，就會多麼有魅力，對於我們也是這樣，很多人都會認為衰老是一種自然規律，無法改變，所以很多人都會放任歲月的摧殘，我想說的是，我們雖然無法改變衰老的過程，但完全可以讓衰老的速度變慢，其實衰老的過程就是肌肉流失的過程，接下來教練Paul就為大家帶來一些關於對抗衰老的方法。

肌肉流失是衰老的重要表現：

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隨著年齡的增加身體當中的肌肉含量會逐年流失，尤其到了40歲以後，肌肉平均會以每年1%的速度流失，肌肉的流失身體也會出現很多衰老的現象，比如：

身體中大部分的水分都儲存在儲存在肌肉當中，肌肉的流失會導致我們身體鎖水能力變差皮膚變得沒有光澤和乾燥。

身體當中的肌肉會幫助我們額外的消耗熱量，身體當中每減少1公斤，肌肉就會少幫助身體多消耗30卡的熱量，如果身體當中的肌肉流失，就會導致身體更容易囤積脂肪，使身材走樣。

肌肉也是負責身體運動的主治肌肉的流失會讓關節更多的承受外界壓力，使關節出現疼痛和關節炎的情況，而且從事生活當中的體力勞動也會變得費力。

這些變化也正是身體走向衰老的標志，所以我們盡可能地保留肌肉就可以相對減慢衰老的速度，都說人老先老腿，接下來健身教練Paul為大家推薦一組全身性的訓練動作可以幫助，我們有效地保留或增長肌肉，最大限度地對抗衰老。

半程波比跳：

採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

臀橋：

仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收緊，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線。

俯臥抬腿

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

我們在訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。