花花公子健身模特，和完美身材，成為美國宅男女神

擁有好身材的人無論總會萬眾矚目，收獲別人羨慕的目光，好身材之所以能夠獲得這樣的效果，除了是因為人們喜歡欣賞和嚮往美好的事物，還有塑造好身材需要日復一日的堅持和自律，完美身材一直是自律生活的附贈品，因此想要好身材需要保持一個健康的飲食和良好的運動習慣，並且堅持的過程中的非常枯燥，甚至痛苦，這需要一些榜樣，來為我們帶來動力和希望。

接下來就為大家介紹一個身材超好的小姐姐，她叫Alyssa Arce（愛麗莎·阿爾塞），是一位土生土長的美國南卡州女孩兒，92年出生的她今年28歲，這個年紀正是女生的花季年齡，這一生中最好的狀態都在這個年齡階段，而她絕對是百花中相對耀眼的那一朵。

Alyssa Arce 有著173cm，這個身高在女生當中絕對是大高個，並且不出意料的標配了一雙大長腿，而體重只有110斤，從這兩個身體數據上就可以看出，身材絕對不一般，而三圍也達到了34D、25、34，Alyssa Arce不僅擁有著令人羨慕的大長腿而且還有著一個34D的上圍，再搭配完美的腰臀比，讓她的身材看起來既性感又顯瘦。

而且Alyssa Arce的五官也非常立體和精緻，歐美人種高配的高鼻樑，一雙會說話的眼睛，加上一頭大波浪，再加上甜美的笑容，真的是集甜美和性感於一身，這樣優秀的女孩兒，就算不介紹她的身份相比大家也能猜出一二，沒錯，目前Alyssa Arce是一位模特，並且也是花花公子認證的玩伴女郎。

Alyssa Arce在很小的的時候，夢想就是長大後成為一名模特，就和我們小的時候想成為科學家一樣，不同的是Alyssa Arce不僅是想想，還為之付出了行動，十多歲的時候，就已經開始注意管理自己的身材了，平時的飲食管理的非常好，很少吃孩子們都愛吃的巧克力、甜甜圈這些高熱量食物，每一餐營養既均衡又低熱量。

正是這種「早熟」讓她長大後如願的成為了一名模特，並且成功的簽約了花花公子，成為了花花公子雜志的御用女郎，並且還成為了花花公子的月度女郎，後來還拍了電影，積累了不小的名氣，年輕性感的Alyssa Arce還登上了《Maxim》、《FHM》、《Esquire》等男性雜志，因其火辣性感的身材成為了美國眾眾多男生心中的女神。

Alyssa Arce也從來不吝嗇對身材的顯示，她Ins主頁里的照片，幾乎每一張照片尺度都非常大，也將她的火辣身材現象的淋漓盡致，只有對身材極度自信的女人才會這樣，而Alyssa Arce毫無疑問就是這樣的女生。

在這完美身材的背後，付出的辛苦只有Alyssa Arce自己知道，Alyssa Arce幾乎每天都會騰出大量的時間來進行訓練，其中力量訓練無疑是Alyssa Arce進行最多的訓練方式，這樣日復一日的堅持，才能讓她保持如今完美的身材，對於我們也是如此，長相可能先天因素占很大比例，但好身材絕對是後天通過自己的努力和堅持換來的，所以我們也應該保持一個良好的健身習慣，用心來塑造屬於我們自己的完美身材，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造屬於自己的完美身材。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。

仰臥單腿兩頭起

採用仰臥位，腰部貼實地面，雙手摸著耳朵，雙腳伸直並攏，腹部發力，帶動一條腿向身體屈膝蓋，同時捲起胸部，使肘關節盡量碰到抬起腿的膝蓋，並有控制的下放，動作過程中保持腰部始終貼著地面，收緊下巴。

大幅度伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

深蹲：

雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。