38歲阿姨擁有完美沙漏身材，生活自律愛健身，撩走26歲小男友

隨著歲月的流逝，年齡的增長，我們經歷了一年又一年的人生蛻變，不要恐懼衰老，年齡只是一個數字，不要讓數字限制了你前進的腳步，只要你直面一切，你也可以與衰老抗衡！

在人類思想開放的今天，人們對各種戀情接納的程度越來越高，其中姐弟戀更是不足為奇，但是不得不說對女方的外在條件有著一定程度的考驗，來自韓國的李恩壁就是一個很好的例子！她今年已經39歲，模特出身，不僅有著超高顏值，身材好的更是沒話說。

身高172cm，胸圍89cm，臀圍92cm，前凸後翹，整個人的年輕狀態宛若20歲的少女一般朝氣有活力，俗話說得好，女人保養的好，弟弟隨便找！這話真不假，李恩壁嫁給了足足小了自己12歲的小鮮肉，這個勇氣全部來自於自身的自信和身材容貌的優勢。

平日裡，李恩壁酷愛運動，經常打卡健身房進行訓練，瑜伽、跑步、舞蹈，每一樣她都認認真真，刻苦鑽研，首次參加國際模特大賽就一舉奪冠，之後的各種比賽獲獎也是拿到手軟，哪有什麼歲月不敗美人，不過是美的人太努力自律，身材好絕不是動動嘴就能實現，日復一日的堅持才是你成功的原因。

對於我們也是如此，每一個身材好的人都不是天生就是這樣的，背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，生活中的自律包括：

合理的飲食：

一個健康的飲食結構是好身材的有力保障，中國自古以來的飲食習慣通常都是高油高熱量高碳水的飲食，這樣的飲食結構再加上久坐少動的生活習慣會讓我們的身材變得越來越糟糕，所以我們想要保持好身材就需要從飲食做起，我們可以採用高蛋白，低碳水，多吃新鮮蔬菜和水果，低油低鹽的飲食結構。

規律的作息：

如今熬夜已經成為現代人的習慣，經常熬夜非常傷身體，不僅可以加快皮膚衰老，也會讓肌肉流失，脂肪堆積，導致身材走樣，所以養成一個良好的作息習慣非常重要，熟睡中身體會分泌大量的生長激素，非常有助於組織的修復和再生，所以我們每天盡可能的要在11:00前入睡，每天保證至少7小時以上的睡眠時間。

加入運動：

運動最大的好處就是可以增加身體的肌肉含量，身體中的肌肉含量增加後，不僅會提升身體代謝能力，使脂肪不容易堆積，還會有效的塑造完美身材，比如迷人的馬甲線，性感的蜜桃臀，緊致的手臂和背部，這些都是肌肉帶給我們的視覺效果，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作一：啞鈴寬距深蹲

雙腳是肩寬的1.5倍站立，腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐完成下蹲，蹲至大腿平行地面後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，膝關節不要內扣。

動作二：啞鈴單腿硬拉

採用單腳站立，手扶住凳子，有助於保持身體穩定，骨盆保持中立，背部挺直，核心收緊，屈髖向前俯身，然後俯身至自己最大幅度，

然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推起身。

動作三：深蹲 向後箭步蹲

雙腿與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊

臀部向後坐下蹲，起身後向後邁出一條腿下蹲，

動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：單腿負重臀橋

仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收緊，抬起一條腿，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線。

訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。