每個女孩都很在意自己的體重，而體重對於某些女孩成了不敢公布的秘密，在「女生身材標准」表當中，不再是曾經的以瘦為美，而是明顯對身高體重比放寬了許多，微胖身材成為潮流，體脂率才是決定身材好壞的標准。

今天給大家介紹一個女神，她告訴我們，管理身材要趁早。她的微博：@Rolandaaa，Ins：rolanda.xu，才21歲的她，不僅膚白貌美大長腿，身材也是響當當的好，身高170CM，體重了50KG，絕對是所有女性嚮往羨慕的身材。擁有這些全憑長達兩年的健身，有氧運動與力量運動的結合使她的體脂率控制在最理想的水平，這些還不夠，平日她還堅持瑜伽運動，瑜伽給她帶來了更強的柔韌性和身體協調能力，如今蜂腰翹臀，一切的辛苦也都值得。

所以，把健身當作一件如同吃飯睡覺一樣每天必做的事情，相信身體一定會給你無限的回饋，每一滴汗水都會成為你前進的階梯，付出就一定會有收獲，對於我們而言，塑造身材除了需要一個強大的信念，還需要一個相對科學的方法，接下來健身教練Paul就為大家帶來一些關於塑造身材思路。

想要塑造完美身材需要從兩方面入手：

健康的飲食：

好身材離不開飲食的把控，一個健康營養均衡的飲食習慣，會讓我們的身體長期保持一個相對完美的狀態，並且也能有效地減少脂肪的堆積，隨著年齡的增長體型不僅不會走，反而會越來越好，好的的飲食需要注意好兩點，第一點是控制熱量的缺口，第二點是控制熱量缺口的基礎上，注意營養均衡，熱量缺口也不能太多，可以把每天的熱量缺口控制在300-500卡之間即可，如果身體脂肪控制的比較好，沒有缺口也可以。在保證熱量缺口的基礎上還要保持營養均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白質，脂肪都要有。

良好的運動習慣：

運動對身材的影響很大，最大的好處就是可以幫助我們提高身體的肌肉含量，肌肉含量的增加會讓我們身體的線條和曲線感更好，比如性感的馬甲線，迷人的蜜桃臀以及流暢的手臂和背部線條，這些都是肌肉呈現給我們的，接下來為大家推薦一種力量訓練動作可以有效地提高身體的肌肉含量，可以有效的塑造我們形體。

側面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

單腿站立：

坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收緊，身體微微前傾，用伸髖為主導發力，帶動膝蓋伸直，感受臀部發力。

分腿蹲：

保持身體重心始終在身體中間，前腿膝蓋不要過度向前，臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋與腳尖方向一致。

半程波比跳：

採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

我們在訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。