隨著社會的不斷發展，我們對身材和健康越來越重視，很多人也為之付出努力，想要擁有，要知道一個好的身體、好的身材一定是屬於自律的人的，如果你一味地放縱自己，克服不了美食的誘惑，克服不了懶惰，讓身體一直處於你認為最舒適的狀態，身材能好才怪。

韓國被譽為美女最多並且最符合亞洲審美的國家，除了有著清秀的容貌，身材也是不容小覷的，來自韓國的Choi Somi（米娜）就是其中一位，她現在是韓國的一位藝人，1978年出生，發行過多張唱片，出演過多部電視劇和綜藝節目等等，在2002年韓日世界盃中獲得了「世界盃小姐」的稱號。

米娜的走紅也是非常偶然，起因是她在網上發布了一段跳舞的視頻，身材窈窕、表演力豐富，一夜之間紅遍網絡，米娜平時愛好健身，她享受肌肉帶給她的安全感和自豪感，自律的品質讓她吸引了越來越多的粉絲。

走紅之後的米娜，也吸引了國內很多公司的邀請，作為「國民老公」的王思聰也在其中，他更是大方開出2億簽約米娜，但是種種原因被米娜婉拒了。如今的米娜43歲，成功牽手小自己17歲的男友並共同步入婚姻殿堂，雖然年齡差距不小，但是兩人在一起堪比同齡人！兩人的結合讓網友們再次相信年齡無界限，只要你足夠優秀！

健身絕對是一件你付出了就會有收獲的事情，自律會使你變得強大，自律會讓你未來更有希望，隨著電子產品的普及，手機和電腦已經成為了生活和工作的必需品，它們在為我們的生活帶來便利的同時，也剝奪了我們的體力勞動的機會，再加上飯桌上各種高熱量的食物，讓我們的身材變得越來越差，在這樣的的情況下，我們更應該要在生活中加入運動，在擁有好身材的同時，也為身體帶來健康，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

動作一：支撐轉體踢腿：

身體採用四足位，手臂伸直支撐在墊上，手肘雙腳踩地膝蓋離開地面，抬起對側手腳，另一側手腳支撐身體，然後轉動身體，同時腿從向前踢出。

動作二：側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐，下側的腿屈膝並著地，上側腿保持伸直狀態，依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，並使手肘與膝蓋盡量靠近。

動作三：登高抬腿：

將一條腿先放置椅子上膝蓋彎曲成90度，腰背挺直，核心收緊，屈髖保持身體微微前傾，依靠臀腿力量將伸髖伸膝蓋，將身體站在椅子上，然後另一條腿順勢用力向上抬起

動作四：高位臀橋

身體採用仰臥位，將凳子放在我們的膝蓋位置，將小腿搭在凳子上，臀部發力將身體頂起至一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作五：後撤箭步蹲：

雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。