130斤韓國模特腰臀比完美，果然微胖身材最迷人，簡直太辣了！

第一次走進健身房的你，可能是因為想要強身健體，亦或者是想要塑造完美體型，也可能是因為健身很帥，無論是什麼原因，第一次的接觸，或許就開啟了你與健身的緣分。

在中國人的心目中，「好女不過百」這句話一直是很多人的信念，但是今天給大家介紹的這位小姐姐，讓大家不在執著於當初的想法，她叫Bygrace kim，1989年出生於韓國，168CM的身高，體重高達130斤，但是她並不像人們腦海想像中的胖子，而是一個不折不扣的穿衣顯瘦、脫衣有肉的性感美女！

她的職業是一名時尚設計師，也是一名網紅，和大家分享時尚潮流的同時，也會分享自己身材保養的秘籍，Bygrace kim平時很注重外表，健身自然是必不可少的，力量訓練更是重中之重，除此之外，瑜伽也是她認為的一個非常不錯的運動，放鬆身心的同時，可以增加身體的柔韌性，一舉兩得。

長期在健身房的揮汗如雨，讓她的完美曲線得到了大家的一致好評，想要獲得健身的成功，不僅要靠堅持、毅力，更要投入對健身百分之百的熱情，不要把健身當做任務，而是要當做享受生活的樂趣，你會不斷超越自我，成就完美的自己。

如今很多人在塑造身材的時候，很容易走進一個誤區，就是依靠體重來判斷自己的成果，如果你還在以體重為自己身材好壞的參考標准，你會離好身材越來越遠，要知道，體重輕和身材好是兩回事兒，體重稱上的數字很籠統，包含的內容很多，比如身體的肌肉重量，身體的脂肪重量，身體所含的水分重量，甚至排泄物，所以用體重來衡量身材的好壞絕對不准確。

那麼什麼才是參考的標准呢？答案是體脂率，體脂率是身體中脂肪的占比，這個數值越小說明你身體中的脂肪含量越少，身材也就越好，而這與體重無關，比如很多健美運動員，體脂率只有6%左右，而體重能達到200斤，但身體的肌肉線條依然非常好。

就比如上文介紹的這位小姐姐，體重130斤，而身材凹凸有致，腰臀比完美，不僅沒有任何贅肉，身材看起來曲線完美，性感迷人，想要達到這樣的效果，就需要提升身體中的肌肉含量，並控制身體中的脂肪含量，控制脂肪，我們需要在飲食中下功夫，而增加肌肉含量需要多進行一些力量訓練，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

俯臥抬腿

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

臀橋

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力將髖關節向上頂起，直到大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

交替手觸腳跟：

身體採用仰臥位，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度夾角，胸部抬起，不要過度伸長脖子，可以減少我們的頸椎負擔，然後依靠腹部兩側的力量將身體側屈一側手去摸同側的腳後跟。

跪姿伏地挺身：

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

我們在訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。