人生當中我們要面臨很多的選擇，對於身材也是如此，你是想做一個擁有線條曲線的人，還是做一個臃腫不堪的胖子？相信很多人都會選擇前者，心裡雖然這麼想，但是很多人往往沒有付出實際行動，這就是現實與理想之間的差距。

今天帶大家認識一位「美胸女神」，她叫Sarah Curr（莎拉·柯爾），1997年出生，身高173厘米，體重52KG，三圍： 30C/23/33 （公分），是一位美國女孩，如今是Eleven Management Group旗下的簽約模特，職業原因，自然少不了好身材，馬甲線、蜜桃臀樣樣不少，值得一提的是，她還擁有性感迷人的水滴胸！如此完美的身材，引起了百萬粉絲的關注，她的照片也經常登上美國熱搜榜！

大家雖然看到了Sarah Curr光輝的一面，但是背後的努力也是不容忽視的，她幾乎每天都會給自己安排訓練，以力量訓練為主，五年時間的堅持，讓她擁有了如今的模樣，每一位讓人羨慕不已的背後，都有著不為人知的努力付出，在健身這條道路上，每一滴的辛苦汗水，都會成為你未來成功的鋪墊！

當然如今很多女生對力量訓練都充滿恐懼，其中最大的一個誤區就是力量訓練會讓胸部變小，其實大可不用有這樣的顧慮，女生進行力量訓練不僅不會讓胸部變小，反而會讓我們的胸部變得更加挺拔不外擴，可以有效的塑造整體胸型和從視覺效果上看更豐滿。

女生的胸部主要由肌肉、脂肪、皮膚、纖維組織、乳腺組織這五大部分組成，其中大部分的成分是脂肪，我們知道脂肪的密度很小，受重力影響會變得外擴和下垂，而能夠改變這一情況的，就是胸大肌，胸大肌是胸部各個組織中的最下面的那一部分，密度大並且具有一定的張力，也可以稱為是胸部的底座，對乳房的堅挺起決定作用，可以固定胸部的形態，包括防止胸部的下垂和外擴等情況。

所以進行力量訓練尤其是胸部的訓練，會幫助我們塑造更完美的胸型，而不是變小，而讓胸部變小的是減脂，而不是力量訓練，接下來教練Paul為大家推薦一組適合女性的胸部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美胸型，擁有同款水滴胸。

跪式伏地挺身：

俯臥跪在墊子上，手掌位置在胸部的正下方，兩手距離略比肩寬，動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心肌肉，避免塌腰，夾緊臀部，有助於保持身體穩定，手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近地面位置，再推回起始姿勢。

啞鈴飛鳥：

仰臥躺於平板凳上、，雙手持啞鈴，掌心相對，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心，下放時肘微屈，讓手臂幾乎完全打開到最大限度，掌心始終相對，手臂在空中畫弧線還原，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上環抱，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

啞鈴臥推：

仰臥躺於平板凳上、，雙手持啞鈴，掌心向下，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心，肘的位置始終低於肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。