烏克蘭的女人可謂是美女的聚集地，五官精緻不說，也都很注重身材的保養，今天給大家介紹一位來自烏克蘭基輔的小姐姐，她叫卡特琳娜·索里亞，1996年出生，身高162CM，體重108斤，是一名模特，棕色的頭發、筆直修長的美腿，整個身體十分緊致有型，這個身材讓人看到第一眼就愛了。

對於整個身材來說，臀腿部分占據整個身體一半多的比例，所以翹臀和腿部的訓練總是能夠吸引眾多女性想要訓練，卡特琳娜·索里亞也不例外，在健身房的苦訓中，每次都不會忽略臀腿的練習，如今卡特琳娜·索里亞的三圍分別是：86.3CM、68CM、91CM，腿部長度達到102CM，可以稱得上是黃金腰臀比，羨煞旁人。

由於身材和長相的緣故，卡特琳娜·索里亞在社交平台上擁有百萬粉絲，深受粉絲們的追捧和喜愛，不管你如今到了任何年齡段，都不要放棄追求完美身材的權利，要懂得先自救，生活才會救你。

我們會發現很多女生在塑造身材時，非常注重對於臀部的訓練，對於女生而言，增加肌肉非常困難，想要讓人看出有訓練痕跡更是不容易，而臀部絕對是塑造好身材的「捷徑」，臀部肌肉生長在身體後面中間位置，臀部的肌肉飽滿挺翹，會讓身材比例更好，腿也會看起來更長，還能凸顯性感的身體曲線，相反，如果臀部扁平，並且松松垮垮，這樣的身材毫無線條感可言，所以這也是為什麼很多女性健身達人都將臀部劃為自己訓練重點的原因，接下來教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美臀型，擁有迷人曲線。

動作示範：

台階提膝：

正對平板凳，腳尖與平板凳的距離是一半的腳長，保持胸背腰挺直，一條腿向上邁出，踩在凳子上，然後以這條腿支撐腿，身體微微前傾，臀部發力將身體帶起，站在凳子上。

啞鈴羅馬尼亞硬拉：

身體採用站立位，雙腳打開與髖同寬，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴手臂伸直放在腿前，保持背部挺直，小腿始終垂直地面，臀部向後帶動屈髖向前俯身，直到上身能夠幾乎平行地面。

四足位後抬腿：

身體採用四足位，跪在墊子上，保持大腿垂直於地面，膝蓋相距一拳距離，手放在肩膀正下方，將彈力帶放在大腿位置。

保持你的骨盆中立和身體穩定，臀部發力一條腿向後上方抬起，抬至大腿平行後有控制的還原。

深蹲橫向跨步：

身體採用站立位，雙腳分開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，雙手交叉放在胸前。

將一條腿向側方向跨出一步，身體順勢下蹲，身體穩定後臀部向後坐下蹲。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。