俄羅斯的杭州留學生，四國混血、完美身材仙氣滿滿，網友：別走了

擁有一個好的身材能夠讓所有人羨慕，也能夠讓自己充滿信心。身材不好的人看見非常好看的衣服，但是穿不進去，不得不讓喜歡的衣服只能掛在櫥窗中，會不會有些許的失落呢？擁有一個好的身材，不管穿什麼都感覺很好看，所以找到一個有效的方法保持身材真的很重要。

今天給大家介紹一位來自俄羅斯的姑娘，眾所周知，俄羅斯的女孩各個都是大眼睛、高鼻樑，皮膚白皙，長相很有特點，Anastasia Cebulska也不例外，只不過她除了有個仙女五官外，還有一個一級棒的身材，由於她非常喜歡中國文化，更是對杭州情有獨鍾，所以她以留學生的身份留在了杭州工作和生活。

還給自己起了個中文名字，叫秦妃，她平時很注重身材的保養，熱愛生活、熱愛運動成為了她一直追求的事兒，畢了業後她憑借著超高顏值和魔鬼般的身材成為了一名模特，迅速走紅。

她常常在社交平台分享自己的美照，在短時間內粉絲達到五十多萬的數量，不得不承認，人們對於美的事物是沒有絲毫反抗能力的。

來到這個世界，人們都在追尋一個更加完美的自己，如果你也想占有身材的優勢，那麼一起加入健身吧，一定會給你一個理想的答案。

對於我們也是如此，很多人都會認為她們是天生優秀，所以才會擁有如今完美的身材，其實優秀的人之所以優秀，就是她們比我們付出的更多，長相可能先天優勢占比更多，但好身材絕對是需要後天的付出換來的，因此我們在羨慕他們的同時也要下定決心，保持運動習慣，擁有屬於自己的完美身材，接下來教練Paul為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以幫助我們塑造完美身材。

羅馬尼亞硬拉：

雙腿分開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手握距大於肩寬置於腿前，保持腰背挺直，屈髖向前俯身，使槓鈴沿著雙腿向下移動

保持背部始終挺直，俯身至上半身幾乎與地面平行，或者是到達自己的動作頂點，然後腳蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身向上拉起槓鈴。

靠牆靜蹲

背對牆站立，腰背挺直，核心收緊，背部靠在牆上，雙腿分開與肩同寬，屈髖屈膝，使小腿垂直於地面，保持背部貼緊牆面，膝蓋不要內扣，重心均勻的分布在兩條腿上。

斜向後撤箭步蹲

雙腿與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰，保持身體穩定、背部挺直的情況下，向後內側邁出一條腿後，順勢下蹲至前側腿與地面平行，起身站起並還原至動作起始狀態，再完成另一側動作，整個動作過程中都要保證背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側腿膝蓋不要著地。

側弓步

雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，手臂自然下垂，保持身體穩定，向正側方邁出一大步，然後臀部順勢向後坐並下蹲，下蹲至大腿與地面平行，並感受到另一側腿大腿內側的牽拉感，然後起身站起至動作起始。

雙腿交替跪蹲

雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，手臂自然下垂，保持身體穩定，雙腿屈膝下蹲，同時一條腿向後跨出，膝蓋著地，至前後腿呈弓步，然後另一側腿隨之向後跪地，身體穩定以後雙腿交替向前著地。

訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。