今天教練Paul就為大家帶來一位在健身圈非常有名氣的小姐姐，因為一場健美比賽而爆紅，她就是劉太陽，在已經結束的DMS冠軍杯奧林匹克資格賽中，有一位如太陽一般發光的女裁判脫穎而出，這位小姐姐的氣場完全蓋過了600多名參賽選手的風頭，成為了全場最亮的焦點，吸引了所有觀眾的目光。

她就叫劉太陽，來自山西太原，178的身高，130斤的體重，你是不是腦海里浮現出胖胖的畫面？那你就錯了，她擁有著完美腰臀比，身材火辣，被成為「宅男女神」，並且她有著多重身份，健身達人、散打王星女郎冠軍、健身比基尼冠軍、模特冠軍等等。

這些榮譽都離不開數年對健身的堅持與付出，劉太陽除了工作就是泡在健身房，每周三次的有氧訓練，每周五次的力量訓練從不偷懶，每次不練到精疲力盡決不罷休！如今胸圍103CM、腰圍64CM、臀圍100CM，豐滿的胸部，極致的腰臀比讓很多人羨慕。

人如其名，陽光、努力、熱情是在她身上所散發出的光芒，這個世界很公平，你所得的，就是你應得的，這個世界沒有什麼天賦異稟，你有多努力，就會有多特殊！通過日復一日的努力，才換來如今的完美身材，再配上甜美的長相，成為國產健身女神，讓無數男生們直呼受不了，當然了在我們羨慕她的同時，也要在心裡暗暗下決心，擁有如她一樣耀眼的身材，接下來教練Paul就為大家帶來一些關於塑造臀部的思路。

如何擁有完美蜜桃臀：

飲食中注意蛋白質的攝入：

想要擁有蜜桃臀，需要增加臀部的肌肉含量，而且想要身材變得更加完美還需要減少身體的脂肪含量，這樣臀部才不會松松垮垮，按照這個需求我們在飲食攝入中應該採用的營養比例是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.5g。

針對臀部進行力量訓練

提到增加臀部肌肉含量，那絕對離不開對臀部的力量訓練，當臀部周圍的肌肉含量提高後，臀部的形狀才會看起來更加飽滿挺翹，接下來健身教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，讓臀部看起來更加迷人挺翹，打造完美蜜桃臀。

深蹲：

雙腿與肩同寬，腳尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收緊核心，想像臀部向後，帶動膝蓋彎曲下蹲，直到大腿平行於地面。

臀橋

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力將髖關節向上頂起，直到大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

俯臥抬腿

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

蚌式

動作開始前，我們的身體採用側臥位，使用肘關節支撐身體，並且大臂盡可能的垂直地面，讓我們的大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。