美國健身甜心正妹，被稱為「北美甜心」，擁有甜美笑容，火辣身材

從前的人們，經濟條件不好，肥胖並不常見，在生活質量越來越高的今天，體重也有了前所未有的升高，如今不僅僅是吃的五花八門，不良的生活習慣給人們帶來了身材肥胖的同時，也給人們帶來了健康危機。

今天給大家介紹一位來自美國的女神，她叫Ryann Murphy（瑞安·墨菲），27歲，身高173cm，體重50kg，身材比例非常完美，皮膚緊致，把曲線美展示的淋漓盡致！由於地域緣故，Ryann有著深邃眼眸，金發碧眼，甜美又性感！她的微笑很深入人心，也很治癒，因此，她還有一個稱呼就是北美甜心。

Ryann平日很熱愛運動，經常泡在健身房，馬甲線、蜜桃臀樣樣不少，很多女生想要的身材部位，Ryann全都擁有，真讓人羨慕！不僅僅是這樣，在飲食方面Ryann也從不隨便對待，少油少鹽的飲食已經成為日常，如今Ryann成為了一名資深的模特，她拍攝過很多雜志，給品牌做過代言等等，獲得了更多的機會！

連如此優秀的女神都依然這麼努力，我們有什麼理由懶惰度日呢，不行動起來，你永遠不知道自己有多美，這個世界是公平的，健身更是如此，你有幾分耕耘就會收獲幾分身材，那些身材優秀的人，首先是個自律的人，希望通過Paul對這個優秀健身達人的經歷，能夠為大家帶來更多的動力和希望，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，只有堅持住，我們也能擁有一樣的火辣身材。

動作示範：

相撲深蹲：

雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

側面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

平板支撐：

身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。

原地爬行：

身體站立位雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖，膝蓋不要內扣，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現伏地挺身的姿勢，然後手向腳後退，使腿盡可能伸直，回到站立狀態。

槓鈴站姿肩部推舉：

身體還是採用站立位，雙腳分開與肩同寬，保持腰背挺直核心收緊，骨盆保持中立

雙手大概是肩寬的1.5倍握距握住槓鈴，放在胸前，保持小臂垂直地面，將槓鈴推到頭部正上方，動作過程中保持身體穩定，肘關節不要朝向前方。

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。