誰都知道一個男性擁有一身肌肉會給自己加分、提升魅力，愛美不僅僅只是女生的天性，男性對於身材的追求絲毫不輸給女性，想成為更好的自己，越來越精緻，當然離不開健身。

Aj Ellison （艾傑·艾立森）就是一位健美型男，他來自美國加利福尼亞州莫塞德，今年44歲了，是世界頂級的健身模特，身高180CM，體重95KG，他擁有寬肩細腰型結實強壯的身材，堅持健身26年，是WBFF健美大賽3屆的冠軍。想要在模特行業擁有一席之地，身材是首要條件，Aj Ellison就是一個很好的例子，任何人看見他都會被他的一身肌肉所折服。

無論是從肌肉量還是肌肉線條來看，Aj Ellison稱第二，沒人敢稱第一！絕對的穿衣顯瘦、脫衣有肌肉的身型！模特只是他其中的一個職業，由於身材的緣故，他還會在世界各地接一些雜志和代言的廣告照片等等。

Aj Ellison的身材完全碾壓了現代的年輕人們，他經常會在網上發布健身教程，他希望可以幫助到喜愛健身的朋友們，讓更多人認識並且熱愛這項運動，必須肯定的是，一個能控制好自己身材的人，是可怕又可敬的，他們身上有一個共同的特點，那就是堅持。

Aj Ellison的身材最突出的還是他飽滿的胸肌，的確作為身體的門面肌肉，擁有一個飽滿的胸部，會讓人看起來更加有力量感，更能凸顯男性魅力，接下來教練Paul為大家推薦一組胸部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美胸型。

動作示範：

伏地挺身：

身體採用俯臥位，手位於胸部正下方，並且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個身體的穩定，慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度，下到最大程度後伸直手臂撐起身體還原。

槓鈴臥推：

雙手握住槓鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將槓鈴推起直到手臂伸直，動作過程中保持小臂垂直地面，槓鈴在胸部上方運動。

仰臥提拉：

躺在平板凳一端，雙手握住一隻啞鈴放在胸部上方，保持肘關節微微彎曲，啞鈴形成弧線放至頭部後方，然後還原，動作過程中身體保持穩定，收住肩胛骨挺胸。

上斜啞鈴飛鳥：

身體仰臥在斜凳上，雙腿分開踩實地面，上背和貼緊凳子上，雙手各握啞鈴舉至胸部上方，

保持挺胸，收緊肩胛骨，保持小臂始終垂直地面，然後胸部發力帶動雙臂保持屈肘以弧形軌跡向上推起啞鈴至動作起始狀態。

在訓練前激活的肩部關節的穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對胸部的肌肉進行放鬆和拉伸。