21歲德系網紅模特，酷愛健身，NBA球星也是迷弟

今天給大家帶來一位德國的網紅模特，她叫亞歷克斯·布萊特（Alexa Breit），1999年出生，碧藍的眼睛、小麥色的皮膚、金色的長發，長相養眼不說，身材更是養眼，別看年齡不大，但是Alexa Breit有著超乎常人的健身意識，每天都要到健身房打卡。

最開始的Alexa Breit也是嘗試了很多的運動，最後她發現瑜伽可以把她的身材控制到最好，瑜伽和力量訓練是她每天必練的項目，無數次的舉重、深蹲讓她擁有了豐滿傲人的上圍，緊致有型的身材，針對臀腿的練習使她擁有所有女生都羨慕的翹臀。

看到身材每一天發生著變化，給了她無限堅持下去的動力和決心。大家都被如此自律和優秀的女人吸引，就連NBA的獨行俠大將–科勒貝爾也連續20天瘋狂為她點贊，「要想人前顯貴、必要人後努力」，這句話一點也不假，你所羨慕的每一個人，都是在你不知道的時候默默流汗付出的結果。

對於我們也是如此，隨著社會的不斷進步，我們早已經不再是那個單純的解決溫飽問題的年代，在物質豐富的今天，現代人對健康和外在美越來越重視，對於身材的管理已經成為大趨勢，擁有一個完美身材的人，總會給人留下非常好的印象，好身材一直是自律生活的附贈品，擁有好身材，就說明她在生活中足夠自律，這樣的人干什麼也都不會差。

好身材也並不僅僅是體重輕這樣簡單，而是身材凹凸有致，曲線完美，而想要擁有這樣的身材，在生活中加入運動才能夠擁有，比如清晰的馬甲線，完美的蜜桃臀，流暢的背部線條，這些都是肌肉呈現出來的，而增加身體的肌肉含量，單靠節食絕對是無法實現的，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體中的肌肉含量，從而塑造完美身材。

向後分腿蹲加啞鈴羅馬尼亞硬拉：

身體採用站立位，雙腳與髖同寬站立，重心轉移到一條腿，另一條腿向後內側邁出一大步，然後髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面後依將身體還原到初始位置，然後保證小腿盡量垂直地面的基礎上，臀部向後，身體向前俯身，俯身過程中保持腰背挺直，依靠臀部力量叫身體還原，由此重復動作。

保加利亞深蹲：

身體採用站立姿勢，背對平板凳，一隻腳向後抬起搭在平板凳上，這是起始位置，然後身體前傾，臀部向下蹲，蹲至前面大腿平行於地面，然後上身角度不變，腰背挺直核心收緊，依靠臀腿力量將身體頂起。

仰臥卷腹：

身體採用仰臥位，手臂伸直垂直地面，雙腿向前伸直，腹部發力向上捲起身體，雙臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖。

高位伏地挺身：

身體採用伏地挺身的姿勢撐在凳子上，兩手距離大於肩寬，動作過程中要保證你的膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心，肘關節彎曲，身體下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿勢。

我們在訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。