47歲趙文卓，肌肉線條依舊明顯：人到中年更應該注重健康和身材

男人不管在任何的年齡階段，都要時刻保持健康有型的身材。很多男人在進入中年後，都出現了發福、大腹便便等等的情況，所以堅持健身，不僅僅是為了好的身材，更是為了身體健康。

趙文卓想必大家都很熟悉，他是一名資深演員，自幼習武，獲獎無數，由他主演的很多電視劇讓很多80.90後瘋狂，趙文卓也有著「新一代真功夫巨星」的稱號，他帥氣陽光的外表和強壯的身材每次都能帶給觀眾們一場豪華的視覺盛宴，因此很多粉絲們對他也是深深迷戀。

雖然趙文卓在結婚生子後，慢慢淡出娛樂圈，但是由於之前的個人生活習慣，他依舊對身材管理有著嚴格的把控，47歲的他，身材依舊不減當年。趙文卓自己的家裡就有健身房，健身器械也是十分齊全，熱愛健身的人不會給自己找任何藉口，在任何地點都不耽誤保持好身材。

他曾透露：「不管是增肌、跑步、太極拳，只要是能讓自己動起來的運動我都練」。如今他已經是三個孩子的超級奶爸，孩子們小的時候，他就開始帶領孩子們一同鍛鍊，非常注重身體素質的培養，健身是長期的堅持，絕不是一天兩天就會有成果，短暫的付出未來一定會給你一個滿意的答案！

對於我們而言也是如此，很多人會認為中年發福是一個必然趨勢，而且對於男生而言，到了中年有了家庭，有了孩子，來自工作和家庭的雙重壓力很難再騰出時間顧及自己的身材，所以會隨波逐流，任其身材走樣，但比身材更可怕的事情還有肥胖帶來的健康問題，在這樣的情況，我們更應該在生活中注意自己的飲食起居，在收獲好身材的同時也能獲得健康，我們可以從三個方面入手收獲完美身材和健康的體魄。

第一方面，飲食的健康，飲食方面我們要注意營養的的搭配同時還要注意控制好熱量，通常我們可以採用高蛋白低碳水，多吃新鮮水果蔬菜的飲食結構，同時還要注意低油低鹽；第二方面是作息的規律，一個規律的作息時間可以讓人體中的各個激素保持一個穩定的狀態，非常有益於身心的健康，所以我們盡可能的每晚在11:00前入睡，每天保證7-9小時的睡眠時間。

第三方面是在生活中加入運動，運動不僅會幫助身體額外消耗熱量，還能提高身體中的肌肉含量提高身體的新陳代謝，幫助我們保持好身材，同時也能幫助我們緩解壓力和焦慮的情緒，保持心情的舒暢，接下來教練Paul為大家推薦一組全身的力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

俄羅斯轉體

這個動作是針對腹部肌肉的訓練動作，可以有效的幫助我們緊致腹部。

站姿啞鈴推舉

這是一個針對肩部肌肉的訓練動作，可以塑造完美肩型，穿衣更加有型。

啞鈴臥推

這個動作是針對胸部肌肉的訓練動作，可以幫助我們減少副乳，避免胸部外擴，下垂。

俯臥劃船：

這是一個針對核心肌肉以及背部肌肉的訓練動作，是一個非常好的全面動作。

俯身劃船：

這個動作可以幫助我們有效的針對背部肌群進行刺激，提高背部線條感。

羅馬尼亞硬拉：

這是一個非常好的綜合運動動作，不僅可以針對臀部肌肉和腿部肌肉有很好的訓練效果，而且對背部等全身肌肉都有不同程度的刺激。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。