泰國和尚不戒葷，八塊腹肌、全身肌肉爆棚，妥妥的「活金剛」

同一個世界，一天都是24小時，同樣的起床困難，一個鬧鍾解決不了賴床的你，N個鬧鍾還是搞不定，沒有理想，怎麼談未來？自律才能活成你期待的樣子！

泰國作為一個非常火的旅遊城市，美景美食人妖，每一樣都吸引著國人的眼球，泰國的文化也是很有特色，每位成年的男性在結婚前都要剃度為僧一次，在修行完畢以後，可以重新還俗，開啟新的生活，今天就給大家介紹一位來自泰國曼谷的猛男和尚，他叫Jeans，剃著光頭，穿著黃色袈裟的照片迅速在網上走紅，身高超過185CM，粗壯的手臂，結實的臂膀，帥氣的長相，網友評論，分分鍾想破戒。

其實Jeans的職業是一名模特，平時對自己的身材管理十分嚴苛，除了工作之外，他幾乎每天都會去健身房鍛鍊，如今Jeans體重100KG，但是渾身上下沒有一絲贅肉，每一塊肌肉都長在了該有的位置上，完美的展現了男性魅力！好的身材總能給人帶來更多的機遇，泰國本土知名的攝影雜志——SKINMODE、我國的新銳時尚攝影師劉京都邀請過Jeans進行拍攝，吃得苦中苦，方為人上人，只有消化別人無法消化的苦，才會擁有所有人羨慕的生活！

對於我們更是如此，想要擁有一個完美的身材必須為之付出努力，這樣才有可能實現，當然除了辛苦，還需要一個相對科學的方法，今天教練Paul就為大家帶來一些高效增肌的思路。

充足的蛋白質：

蛋白質是肌肉的重要組成部分，也相當於是肌肉的養料，所以想要高效的增肌必然需要在飲食中保持充足的蛋白質，通常來說，對於增肌人群每公斤的體重每，天需要攝入1.2g-1.8g的蛋白，這樣才能讓肌肉增長最大化，而且每天的蛋白補充，盡量分3-5次補充，這是因為身體並不會儲存多餘的蛋白，一般都是都是現有現用，如果將這些蛋白質一次性補充完，人體一時間無法吸收這些蛋白，很容易造成浪費。

進行力量訓練

肌肉的生長除了需要充足的蛋白質，當然還需要承受一定強度的刺激，這樣才能使肌纖維出現良性的損傷，從而引發超量恢復，其實人體本身並不需要太多的肌肉，肌肉會消耗人體的熱量，這對於大腦來說是一種負擔，所以想要不斷地增加肌肉含量，就需要外界干擾給予足夠的壓力，接下來為大家推薦一組胸部力量訓練動作，可以幫助我們有效的增加肌肉含量，擁有完美身材。

伏地挺身：

身體採用俯臥位，手位於胸部正下方，並且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個身體的穩定，慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度，下到最大程度後伸直手臂撐起身體還原。

上斜啞鈴飛鳥：

仰臥上斜凳上，雙腿分開踩實地面，上背和頭部貼緊凳子上，雙手各握啞鈴舉至胸部上方，

保持挺胸，收緊肩胛骨，控制速度向身體兩側下落啞鈴，保持小臂始終垂直地面，然後胸部發力帶動雙臂保持屈肘以弧形軌跡向上推起啞鈴至動作起始狀態。

平地啞鈴臥推：

身體仰臥在平凳上，雙腿打開踩地，上背部、頭部貼在凳子上，雙手各握啞鈴舉至胸部上方

，胸部發力向上推起啞鈴至手臂伸直，感受胸部肌肉的收縮。

啞鈴直臂上提：

身體採用仰臥位置，背部貼在平板凳上，雙腿分開，雙腳踩實地面，雙手握住啞鈴向上舉過頭頂，胸部發力向上提起啞鈴至胸部上方

頂點稍停，感受胸部肌肉的收緊，然後在控制的下方到初始位置。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。