白俄羅斯浙大留學生，4國混血身材火辣，笑容更是帶著仙氣兒

隨著我國健身的普及，人們對於健身有了新的認知，無論男性還是女性，對於肌肉有了前所未有的認可，從之前的瘦弱型審美標准，上升到偏歐美風的曲線美、性感美。

今天給大家介紹一位白俄羅斯人，她叫Anastasia Cebulska，她是白俄羅斯與蒙古，俄羅斯，波蘭四國混血兒，完美的繼承了所有國家五官優勢的特點，Anastasia Cebulska皮膚白皙，鼻樑高挺，眼睛深邃，眉目清秀，活脫脫現實版的洋娃娃，神仙顏值。

Cebulska能夠被大家熟悉，剛開始只是在ins上發發自拍分享自己的日常生活照片，還是非常低調的小姐姐，但誰呈想就是這些不起眼的照片，讓她在短時間內吸粉53w ，不得不承認她的吸粉能力，當然美的事物一定會受到追捧的，在俄羅斯完成學業後的她，因為喜歡中華文化，於是毅然決然來到了中國，進入浙江大學留學。

由於她非常喜歡中國文化，所以給自己起了一個中文名字，叫秦妃，如今在中國做模特，不僅擁有精緻五官，身材也是一級棒，她一直都堅持運動來保持身材，完全就是一個行走的衣架！無論穿任何風格的服裝都可以完美駕馭！

看到她的圖片你會發現無論從哪個角度去欣賞Anastasia Cebulska，都會有種說不出的美麗，並且這種美麗是非常不接地氣的，能夠感受到一些仙氣，感覺就像做夢才會遇到的精靈一樣，愛笑的精靈就是在說秦妃！

Anastasia Cebulska尤其熱愛瑜伽，不得不承認，瑜伽既可以放鬆身心，又可以達到減肥塑形的效果，如果說顏值是天生的，那麼好身材一定是後期努力的結果，你自律的程度，終究會決定你人生的高度！

對於我們更是如此，高顏值先天優勢占很大一部分，但身材絕對是需要後天的努力來塑造的，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

臀橋：

身體仰臥，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

交替手觸腳跟：

身體採用仰臥位，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度夾角，胸部抬起，不要過度的伸脖子，減少頸椎的負擔，然後依靠腹部兩側的力量將身體側屈一側手去摸同側的腳後跟

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

啞鈴臥推

仰臥在平板凳上，雙手合持一副啞鈴，掌心向下，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心，肘的位置始終低於肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

俯臥單腿支撐

身體採用伏地挺身的姿勢，手在肩膀的正下方，保持腰背挺直核心收緊，抬起一條腿身體保持不動，保持這個動作。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。