韓國健身女神，力量訓練甩掉骨感，打造出前凸後翹性感身材

在社會迅速發展的今天，你始終要堅信，每一個女生都是小公主，都值得擁有變美的權利，身材必然作為一個人最直觀的名片，如果一個人管理不好自己的身材，那麼就是對自己的不負責任。

今天給大家介紹一位來自韓國的小姐姐，她的名字叫Manyo yoojin，是知名的時尚健身博主，顏值超高，身材完美，氣質這一塊也拿捏的死死的，被網友們稱之為「宅男女神」，她平日裡不僅僅會把自己化妝的一面展示給大家，還會給粉絲們分享一些自己運動時和運動後的照片。

鼓勵大家一同加入健身的大家庭中，Manyo yoojin每天都會跑步30分鍾，跑步之後還會進行力量訓練塑造肌肉力量，長期的運動使她的體脂率常年保持在18%-20%左右，如今Manyo yoojin擁有傲人的上圍、A4般的腰圍、一雙筆直修長的美腿！渾身都充滿了健康美。

Manyo yoojin給大家傳遞了嚴於律己的正能量，讓很多人受益匪淺，重拾對生活的信心，也對自己充滿了自信，在健身這條道路上，任重而道遠，三天打魚，兩天曬網的「堅持」並不會有理想的身材，自律才是你戰勝自己、通往勝利的最好武器。

對於我們也是如此，隨著電子商務的不斷發展，我們在生活中很難能夠接觸體力勞動，每天都是久坐少動的生活狀態，在這樣的情況下，飲食習慣不健康，沒有一個良好的的運動習慣，身材走樣已經是必然的趨勢，因此我們更應該積極的參加體育鍛鍊和把控飲食這樣才能擁有和保持一個完美的身材。

健康的飲食，主食方面我們盡可能的多攝入一些富含膳食纖維豐富的粗糧，可以控制血糖快速升高，我們還要多吃新鮮的水果和蔬菜，這是身體主要的維生素和抗氧化劑來源，脂肪方面可以選擇不飽和脂肪酸，比如堅果類食物，避免攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸，蛋白質應該多攝入一些，這不僅對於肌肉的合成有益，對身體的免疫系統和功能都非常有幫助。

規律的運動習慣，可以有效的增加身體的肌肉含量，肌肉的增加不僅可以提高身體代謝能力，減少脂肪的堆積，還可以有效的塑造完美身材，比如迷人的馬甲線，飽滿的翹臀，流暢的身體線條都是肌肉帶給我們的，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

俄羅斯轉體

這個動作是針對腹部肌肉的訓練動作，可以有效的幫助我們緊致腹部。

站姿啞鈴推舉

這是一個針對肩部肌肉的訓練動作，可以塑造完美肩型，穿衣更加有型。

啞鈴臥推

這個動作是針對胸部肌肉的訓練動作，可以幫助我們減少副乳，避免胸部外擴，下垂。

俯臥劃船：

這是一個針對核心肌肉以及背部肌肉的訓練動作，是一個非常好的全面動作。

俯身劃船：

這個動作可以幫助我們有效的針對背部肌群進行刺激，提高背部線條感。

羅馬尼亞硬拉：

這是一個非常好的綜合運動動作，不僅可以針對臀部肌肉和腿部肌肉有很好的訓練效果，而且對背部等全身肌肉都有不同程度的刺激。

訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。