歲月不敗美人，43歲辣媽與女兒同框似姐妹，抗衰老要堅持運動

女性過了25歲，有些生理變化隨著年齡的增大而慢慢顯現，例如：膠原蛋白的流失、皺紋的增多、皮膚鬆弛等等。但是總有一些人違背自然規律，實現「逆生長」，其實變老並不是一件順理成章的事兒，長期的飲食健康 運動才是不老的真正原因！

今天就給大家介紹一位依靠運動和飲食實現凍齡的43歲辣媽–喬琳·迪亞茲（Joleen Diaz），她有一個小自己24歲的女兒，她常常在社交平台發布自己與女兒的合照，網友們十分羨慕並驚訝：這根本不是母女吧，完全就是姐妹啊。

因為看起來毫無年齡差，兩人也都十分愛好健身，有著相同的興趣愛好，使兩人非常有共同語言，更加親密，女兒也為擁有這樣一個媽媽而感到自豪。能夠收獲眾多網友的關注絕不是平白無故的，而是源於Joleen Diaz的自律，她稱：運動流汗 飲食 心態是保養的關鍵，她每天都會利用一個多小時的時間進行運動，周而復始、從未間斷。

你現在所羨慕別人的一切，一定是別人背後長期付出堅持的結果，但願你能做的除了羨慕別人，還有對於運動的堅持。每一個身材好的人都一定是自律的人，每一個自律的人都值得被所有人尊敬。

對於我們也是如此，女生一直都是愛美動物，衰老對於女生一直是一個敏感話題，一方面我們恐懼衰老，害怕身材走樣，一方面卻什麼也不做，很多人認為衰老是一種自然規律，我們無法改變，我想說的是衰老雖然無法改變，但我們完全可以把衰老的速度變慢，至少可以讓我們在四五十歲的年紀，依然保持少女身材和狀態。

想要將衰老的速度慢下來，首先要清楚衰老的重要表現是什麼，答案就是肌肉的流失，隨著年齡的增加，25歲時身體的肌肉含量會到達一個峰值，而後就會再隨著年齡的增長，肌肉就會呈現下降趨勢，尤其從35歲開始，肌肉會以每十年12%的速度下降，肌肉的減少會對身體產生非常多的影響。

肌肉中70%的含量是水分，而且人體中大多數的水分都存在肌肉中，肌肉的減少，會造成身體鎖水能力下降，皮膚也會變得乾燥褶皺，而且身體每減少一公斤肌肉，就會讓身體少消耗30卡熱量，身體中的肌肉減少後，代謝能力也會變差，脂肪會過多的堆積，造成身材走樣的情況；肌肉也是負責運動的組織，肌肉減少後，運動能力也會隨之下降，走路開始變得緩慢，拎東西會變得吃力，而且沒有了肌肉的保護和協助，骨骼和關節也會出現問題。

所以想要對抗衰老，讓衰老速度變慢，提高肌肉含量是重點，接下來教練Paul為大家推薦一組腿部訓練動作，可以幫助我們有效的提高腿部肌肉含量。

臀橋：

身體採用仰臥躺在墊上，雙腳分開與髖，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，彈力帶放在膝蓋向上一點，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

弓箭步高抬腿：

雙腳打開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

相撲深蹲：

雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

在訓練前要激活各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。