154身高130斤瑞典健身模特，卻擁有完美腰臀比，曲線迷人

在我國迅速發展的今天，人類的思想也在不斷進步，以至於人們對自身的身材管理有了新的認知，全民健身的浪潮不斷掀起，越來越多的俊男靚女誕生，有顏又有身材，不禁忍不住多看兩眼，只要你努力，就會實現你理想的樣子。

今天給大家介紹一位瑞典美女，她叫Anna Nystrm（安娜·尼斯特羅姆），1994年出生，身高僅僅154CM，體重有130斤，雖然先天條件不足，雖然她也很羨慕大長腿，但是生活就是如此，每個人剛出生都是不完美的，人生就是由不完美轉變的過程。

Anna Nystrm深知這個道理，於是她開始健身，她希望通過自己的努力也可以成為亮眼的星！當很多女生懼怕力量訓練，擔心肌肉增長時，她卻對擼鐵的好處堅信不疑，硬拉、臥推、深蹲都不值得一提。

因為她知道，只有適當的肌肉，才可以讓她看起來線條優美，身材性感！如今她擁有擁有36C的胸圍，61cm的纖細腰圍，94cm的臀圍，低於0.7的完美腰臀比，上帝雖為她關上了一扇門，但是她通過努力為自己來了一扇窗。

如此傲人的身材讓所有人可以足夠地忽視掉她的身高，Anna Nystrm成為了一名健身圈兒的紅人！每一個擁有好身材的人，都自帶自律的名片，優秀並非偶然，努力與堅持才是真理！

對於我們也是如此，可能身高和長相很大一部分原因來自於遺傳因素，我們無法改變，但我們完全可以通過後天的努力，用心塑造身材，同樣會在人群中脫穎而出，成為別人羨慕的對象，立體如Anna Nystrm一樣成為大眾眼中的女神。

想要擁有好身材，塑造臀部無疑是最重要的事，臀部生長在身體後面中間的位置，臀部肌肉的飽滿會讓身材變得凹凸有致，看起來更加迷人性感，而且也會有效的使腿部看起來更修長，提升身材比例，而且不僅如此，臀部被稱為身體的「發動機」，臀部的力量不足，也是腰椎間盤問題和膝蓋問題的一個重要誘因。

骨盆在身體中間，通過脊柱連接上半身，相當於脊柱的底座，通過髖關節連接下半身，骨盆的位置和穩定性直接影響著整個身體，而臀部肌肉正是需要完成重要任務的肌肉，所以就算你健身的目標只是為了健康，對臀部的形狀並不感冒，那依然需要將臀部訓練列入訓練的重點。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美臀型，從而塑造身材曲線，而且對身體的健康也非常有幫助。

史密斯槓鈴深蹲：

雙腳站立大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直核心收緊雙手分開握住槓鈴放在頸部向下，斜方肌的位置上，臀部向後坐，屈髖帶動屈膝向後坐，完成下蹲下蹲過程中小腿與背部始終平行膝蓋與腳趾在同一方向。

站姿繩索側抬腿

身體站在龍門架的一端，將龍門架的繩索調到最低，將把位套在遠離龍門架的一側腿的腳踝位置，然後保證小腿垂直地面，屈髖向前俯身，保持身體穩定，外側腿向側方做髖外展動作。

臀橋：

身體採用仰臥躺在墊上，雙腳分開與髖，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，彈力帶放在膝蓋向上一點，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

台階提膝

正對平板凳，腳尖與平板凳的距離是一半的腳長，保持胸背腰挺直，一條腿向上邁出，踩在凳子上，然後以這條腿支撐腿，身體微微前傾，臀部發力將身體帶起，站在凳子上。

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