自律的人身材絕對差不了，隨著社會的進步，越來越多的人開始重視健康和自己的形象，所以，你會發現大家上越來越多的翹臀女孩兒出現在我們視野之中，而擁有好身材的人走到哪裡都會讓人羨慕，成為眾人關注的焦點，今天教練Paul就為大家介紹一位自律的健身女孩，希望能夠通過對她的介紹，激發出我們那顆愛美的心，從而為我們帶來動力和希望。

她叫Ryann Murphy（瑞安·墨菲） ，1993年出生的她今年27歲，出生地是的美國加利福尼亞州的洛杉，她有著173cm的身高，體重卻只有100斤，目前是一位健身模特，和健身網紅，並且在全球都擁有著大批粉絲，同時還是一個非常喜歡旅行的女孩兒。

Ryann 經常會被她的粉絲稱之為「北美甜心」，也有很多人稱她為「甜心正妹」，能夠獲得這樣「甜」的綽號，主要是因為Ryann的微笑非常甜美迷人，而且超級「治癒系」，看到她的笑容，你似乎會忘記所有的不快樂和煩惱，並且也會被她的笑容吸引，成為她的粉絲。

Ryann 雖然出生在美國，但她卻生長在日本，高中以前都是在日本度過的，在日本讀完高中之後才回到美國，就讀於洛杉磯的加利福尼亞大學，畢業後靠著她甜美的長相和火辣迷人的身材，成為了一位健身模特，經常為一些運動服飾品牌和運動類補劑拍攝廣告。

長相可能先天優勢會占很大一部分，但身材絕對是掌握在自己手裡，Ryann從高中開始就已經保持著非常好的運動習慣，並且也非常喜歡運動健身，學業再辛苦每周也會花費大量的時間在運動上面，這一點從她的身材上就可以看的出來，她在健身中下的功夫非常多，清晰的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀，流暢的手臂和背部線條，在她身上全部都能夠體現出來，身材看起來性感迷人。

所以她在當地也非常受歡迎，並且在模特界也非常出彩，精緻的五官，歐美人特有的綠寶石眼睛，挺拔的高鼻樑，173cm身高賦予的大長腿，再搭配性感火辣的頂級模特身材，讓她成為萬里挑一的女神，所以都說女生的高級美，是自律賦予的。

對於我們也是如此，擁有完美的身材絕對會讓我們無論走到哪裡都會在人群中脫穎而出，成為眾人矚目的焦點，接下來健身教練Paul為大家推薦一組全身性的力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，但保持運動只是一方面，我們也要注意飲食的健康。

動作示範：

箱式深蹲：

身體採用站立位，將椅子放在身體後面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

婢女蹲：

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿向後向內側邁出一大步，然後重心下降順勢下蹲，蹲至大腿與地面平行後起身站起還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致，前面腿的膝蓋不要過度向前。

坐姿交替提膝：

身體採用坐姿位，雙手放在臀部後面的兩側，上半身向後傾斜，雙腿並攏伸直，保持你的身體的穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時腳不要著地。

平板手肘交替：

身體採用伏地挺身的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，將肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。

好了，以上就是Paul要為大家介紹的全部內容，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。