好身材是所有人都嚮往和追求的,然後想擁有好身材,並沒有奇特的秘訣,其實就是「管住嘴邁開腿」,然而長期堅持的人並不多。你不自律,就不會擁有一個好的身材,更不會擁有好身體!
今天給大家介紹一位東南亞的妹子,她叫
NguyenTran Huyen My,來自越南河內,今年25歲,身高174CM,她不僅氣質出眾,長相也是十分甜美可人,在2017年格蘭德國際小姐比賽中,取得了前十名的好成績,越來越多的人被這個女孩迷的不行。
在這個萬眾矚目的背後,是她無盡的付出,NguyenTran Huyen My對自己有著非常嚴格的飲食管理,並且還要搭配運動,她經常在健身房裡揮汗如雨,她很喜歡運動帶給她的自信感覺,如今的優秀,帶給她更多的發展機會,各種廣告代言接到手軟!
原來自律的人,不是沒有惰性,而是不給自己偷懶的機會,自律的人才能獲得生活自由,精神自由,身上的每塊贅肉,都是你向懶惰妥協的標志,對於我們來說也是如此,擁有自律的生活完全可以把控人生,接下來健身教練Paul就來大家帶來擁有好身材的一些思路。
如何擁有迷人的好身材:
管理飲食:
好身材絕對離不開健康的飲食,中國的飲食自古以來都是以高脂肪、高熱量為主,並且每一餐的主食攝入也會很多,每天這樣的飲食結構,再加上如今久坐少動的生活方式,身材走樣已經是意料之中的事情,所以想要好身材,就需要改變我們之前的飲食結構,我們可以採用多蛋白,低碳水,多吃新鮮蔬菜適量水果的飲食結構,並且還要注意低油低鹽,這樣可以很好的保證身體健康的同時還能保持一個好的身材。
加入運動
很多人會認為既然管理飲食,就不需要運動了,事實上好身材同樣離不開運動,運動不僅僅可以每天幫助身體消耗200左右卡路里熱量這樣簡單,運動最大的好處是可以幫助我們增加身體的肌肉含量,肌肉含量得增加會讓我們的身材變得更加迷人,清晰的馬甲線,飽滿挺翹的臀部,流暢的背部線條……這些都是肌肉給予我們的,並且還會提高身體的新陳代謝,使脂肪更加不容易堆積,有助於身材的保持,接下來教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。
後撤箭步蹲:
你的雙腳與髖同寬站立,保持你的身體穩定,保持腰背挺直,收緊核心,一條腿向後向邁出並順勢下蹲,蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。
相撲深蹲:
雙腳打開大於肩寬,保持腰背挺直,核心收緊,屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿平行於地面,動作過程中保持小腿平行背部,膝蓋始終指向腳尖方向。
弓步高抬腿:
雙腳打開與髖同寬,保持腰背挺直,核心收緊,向後邁出一大步身體並順勢下蹲,然後還原,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
屈膝兩頭起(腹腹整體)
採用坐姿,手放在臀部後面的兩側,雙腿伸直並攏,腹部發力將膝蓋向胸部靠近,動作過程中避免聳肩和脖子過度前伸。
在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。