「氧氣女神」張鈞甯，依靠運動一直保持20歲身材，滿滿的少女感

對於娛樂圈的明星來說，除了靠實力吃飯，外在形象是非常重要的，顏值高身材好，才能擁有更好的發展空間，明星們都很重視自身的身材管理，這就是為什麼明星們年輕、性感、有活力的真正原因！

娛樂圈美女如雲，可是氧氣美女張鈞甯卻顯得別具一格，雖然已經38歲，但是她依舊少女感十足，在《嚮往的生活》第三季中，我們找到了她凍齡、保持好身材的真正原因，節目中，張鈞甯基本都是起床最早的那一個，先做瑜伽，再跑步，據說張鈞甯跑步的習慣已經堅持了13年！

並參加了數次馬拉松賽事，在一次采訪中她表示，出差時旅行箱中必備的物品就是跑鞋，在工作之餘，她還會去健身房進行力量訓練，張鈞甯對於健身可以用沉迷來形容，經常在微博曬出自己的健身照，她可是娛樂圈中知名的健身達人！

張鈞甯曾說「跑步也好、人生也好，只要再多踏出一步就好，以前是用腿跑步，現在才懂，跑步其實是靠腦袋指揮」。沒錯，不要再為自己的懶惰找藉口，堅持健身，你就會成為下一位女神！

隨著年齡的增長，如何保持身材就是我們最關心的話題，通常很多人都會出現這樣的問題，那就是和之前吃的一樣，但身體的贅肉越來越多，並且皮膚也越發鬆弛，出現這樣的問題，其主要原因就是肌肉流失的結果。

我們身體中的肌肉是呈現先增加在減少的趨勢，到了25歲左右，身體中的肌肉會達到一個峰值，而後會逐年流失，尤其過了35歲以後，肌肉會以每十年12%的速度流失掉，肌肉的流失會讓我們的身材變得越來越差。

身體的大多數水份都儲存在肌肉當中，肌肉的流失也會讓身體的鎖水能力下降，皮膚也變得乾燥，沒有光澤；並且肌肉也是身體中的消耗熱量組織，身體每減少一公斤的肌肉，就會少幫助身體消耗30卡路里的熱量，所以才會出現和之前吃的一樣多，脂肪卻越來越多，主要就是因為肌肉的減少，導致代謝下降的結果。

所以想要隨著年齡的增長，長期保持良好的身材，運動絕對是非常有必要的，運動尤其是力量訓練，可以幫助我們有效提升身體中的肌肉含量，從而有效的對抗衰老，而且身材也會變得更好，比如飽滿的蜜桃臀，清晰的馬甲線，流暢的手臂線條，這些都是肌肉就給我們的，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

單腿臀橋

仰臥上半身貼在墊子上，雙手放在臀部兩側，大小腿呈90度夾角，一條腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部發力講髖關節向上頂起，至上半身與大腿呈一條直線。

開合跳：

身體採用站立位，保持腰背挺直，腹部收緊，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌。

支撐抬臀交替摸腳：

身體採用俯臥支撐位置，，雙手支撐在肩部下方支撐身體，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，雙腿與肩同寬臀部向上，同時一隻手臂離開地面去碰觸對側腳尖。

支撐轉體踢腿：

身體採用四足位，手臂伸直支撐在墊上，手肘雙腳踩地膝蓋離開地面，抬起對側手腳，另一側手腳支撐身體，然後轉動身體，同時腿從向前踢出。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。