真人版龜仙人，56歲大爺肌肉爆棚身材完勝小伙：中年不一定油膩

大家都知道身材好的重要性，在如今這個時代，不僅僅只有女性對自己的身材有所追求，男性對身材的渴望絲毫不輸女性，一個男性擁有強壯的肌肉會增加個人魅力，給整體形象加分！

今天給大家介紹一位肌肉猛男，健美界的傳奇人物，他就是來自越南的NhonLy，如今56歲，是很多健美運動員的老師，雖已年過半百，但是他的身材依舊健碩，他讓我們真正意識到了：身材與年齡毫無關系！

由於勵志的事跡感染了越來越多的網友，NhonLy又有著一副灰白色的鬍子，和《七龍珠》中的龜仙人神似，從此便有了「龜仙人」的稱呼，NhonLy可是一個不折不扣的健身狂魔，每天都能在健身房捕捉到他的身影，強壯身體、規劃身材的同時，仿佛在與年齡抗衡，180KG的深蹲、直腿硬拉、等等大負荷的運動他都一次次挑戰自己，參加了各種各樣的健美比賽，如今已經是IFBB職業健美運動員。NhonLy用自己的實際行動給周圍人做出了榜樣，鼓舞著成千上萬個想要努力上進的人。

面對身邊的負能量很多人選擇用抽菸喝酒去排解，而有的人選擇鐵塊讓自己越來越優秀、自信，汗水從不會騙人，堅持就會有結果，現如今尤其對於中年人來說，「身材走樣」「中年油膩」已經是一個非常常見的現象，其實出現這樣的問題，並不是自然規律的結果，我們會看到很多中年人依然保持著非常好的精神狀態，能夠如此，都是生活中自律的結果，接下來健身教練Paul就為大家帶來一些關於中年人保持身材的方法。

第一，管理飲食：

飲食的健康絕對是第一時間要考慮的，平時我們的飲食如果過於放縱，會讓身體堆積更多的脂肪，而且不僅對於身材，對於健康的影響也非常大，比如常見的高血壓，高血脂，高血糖，都會找上門來，所以我們平時的飲食要注意控制好油和鹽，採用低油低鹽的飲食結構，同時其他營養成分可以這樣來搭配，高蛋白低碳水，多吃蔬菜和適量水果的形式。

第二，作息規律：

已經有很多實驗證明，不規律的作息時間可以讓我們的身體加快衰老，並且經常熬夜也是身材走樣的原因，熬夜過程中，身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素會讓我們身體中的脂肪更容易堆積，肌肉更容易分解，身材自然會走樣，所以我們每天晚上盡可能的在10點之前睡覺，每天也應該保證7.9個小時的睡眠時間。

第三，加入運動：

運動帶給我們的好處非常多，運動最重要的一個好處就是可以提高身體的肌肉含量，隨著年齡的增長，肌肉也會逐年流失，肌肉的流失會讓我們的代謝下降，更容易堆積脂肪，身材自然開始走樣，所以長期的保持運動，可以幫助我們盡可能的增加身體肌肉含量，從而減少脂肪的堆積，而且還會擁有完美的肌肉線條，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高肌肉含量，塑造完美身材。

坐姿啞鈴推舉：

背部挺直靠在椅背，坐在直角凳一端，保持核心收緊，雙腳踩實地面，雙臂向兩側打開，各握啞鈴拳眼相對，肩部肌肉發力帶動雙臂向上推起啞鈴至手臂伸直，然後主動控制速度慢慢還原。

上斜式啞鈴側平舉：

身體坐在上斜凳上，雙腿分開，雙腳踩實地面，背部靠在椅背上，雙手各握啞鈴。

保持核心收緊，肘關節微屈，肩部肌肉發力帶動雙臂向側上方舉起，然後主動控制速度慢慢下落還原。

坐姿啞鈴前平舉：

坐在平板凳的一端，雙腿分開，雙腳踩實地面，保持背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴掌心相對，依靠肩部力量帶動一隻手臂向正前方舉起，然後有控制的下方，下放後另一側抬起。

結束語：

訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸