上海尤物教練，精緻五官搭配翹臀、大長腿，堪稱「行走的衣架」

隨著全民健身的普及，越來越多的人意識到健身的重要性，也有越來越多的人們加入到健身的隊伍中。而因為減肥健身的人不在少數，唯有運動 飲食的結合才能讓你擁有理想身材！

今天要給大家帶來一位健身女神，她的名字叫做田雨詩Amber，她是知名的運動博主，五官甜美又精緻，除此之外，田雨詩的身材也是無可挑剔，有顏值又有身材，真的讓人實名羨慕！可是如今大家看到的都是她努力的結果，曾經的田雨詩也是一名肉肉的姑娘，剛開始接觸健身的目的只是把體重減下去。

效果不錯但是並不滿足於現狀，因為體重雖然下降了，但是身材卻毫無曲線可言，所以，她又加入了力量訓練，她給自己做了運動計劃，從不偷懶，因為她知道，放棄很簡單，但堅持下來一定很酷。

如今小蠻腰、大長腿、蜜桃臀樣樣不少，她變得更加自信，經常在微博上分享自己的健身經驗，希望能夠幫助受到身材困擾的人，讓他們少走彎路！健身的時間久了，你會發現自己自帶光芒，健身從來沒有捷徑，全靠自律！

如今的她是一位健身教練，可以依靠她成功蛻變的經驗幫助更多的人塑造身材，塑造自己最完美的一面，對於我們也是如此，不去努力，如何來收獲完美的身材，接下來健身教練Paul，就為大家帶來一組全身的力量訓練動作，可以幫助我們塑造完美身材。

動作一，原地弓箭步：

雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

動作二，槓鈴臀沖

肩胛骨的下角位於平板凳一端，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，保持腰背挺直腹部收緊的情況下，屈髖向下臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中腰椎曲度不要出現變化。

動作三，大幅度伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

動作四，俯臥抬腿手臂內收：

身體採用俯臥位，雙手伸直舉過頭頂，保持肩膀下沉，以骨盆為支點抬起手和腿部，然後肩胛骨向內側夾緊帶動肘關節向身體做內收。

動作五，臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

動作六，伏地挺身轉體：

伏地挺身姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀態下，進行轉體，直到手臂垂直地面。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。