擁有一個好身材是每一個人的夢想，其實好身材沒有什麼特別的秘訣，無非就是「管住嘴、邁開腿」，然而並不是所有人都可以做到，常年堅持運動和飲食健康的人並非比比皆是。

韓國是一座美女如雲的國家，讓人眼花繚亂，每個人都很重視自身的保養，今天給大家介紹一位來自韓國的時尚博主，她叫Manyo yoojin，她有著甜美的長相和潮流的穿衣風格，但是再好的衣服也要有好身材的襯托，所以Manyo yoojin長期保持著健身的好習慣，她的肌肉線條分明，卻又不屬於歐美人夸張的身材，十分符合亞洲人的審美標准。

纖細的腰部、修長筆直的雙腿，挺翹的臀部，Manyo yoojin的身材堪稱黃金比例！Manyo yoojin常常在社交平台分享自己的健身經驗和健身照，無論是健身後的大汗淋漓還是訓練後的疲憊不堪，她都勇於向粉絲們展示，她認為汗水才是讓自己通向完美的必經之路！

如今Manyo yoojin的體脂率保持在18%-20%左右，減脂不等於減重，真正的好身材合適的體脂率才是關鍵，健身就是一件你付出多少就會收獲多少的事情，對任何人都是平等的，你留下的每一滴汗水，都是你未來最美的勛章！

對於我們也是如此，想要擁有一個完美的身材，需要注意兩個方面，一方面是控制好身體的脂肪含量，另一方面就是增加身體的肌肉含量，將這兩點把控好，我們的身材絕對不會差。

減少身體脂肪含量：

脂肪的密度非常小，如果身體的脂肪含量比較多，脂肪會受重力影響而出現下垂的情況，而且因為密度小的原因，相比較於肌肉，同等重量下，它的體積也會更大，脂肪會讓我們身體看起來松松垮垮，不會有美感可言。

脂肪是熱量剩餘的一種儲存形式想要減少身體當中的脂肪含量，就需要在飲食中製造熱量絕對，但這個熱量的缺口也不能太大，我們把熱量缺口控制在300-500卡即可，在控制好熱量缺口的基礎上，還要保證營養的均衡，我們通常可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構，同時還要注意低油低鹽，這樣既可能有效的減少脂肪，還能保證身體的健康。

提高肌肉含量：

對於很多女生而言，通常都會談肌肉色變，其實我們不要太恐懼肌肉，要知道清晰的馬甲線，飽滿挺翹的臀部，流暢的手臂和背部線條都是靠肌肉呈現出來的，身體的肌肉含量越高，皮膚也就越緊致，代謝也越高，就越不容易堆積脂肪，當然我們也不要擔心練成「金剛芭比」，肌肉的生長是需要雄性激素的，女生體內的雄性激素只有男生的1/16，而且再加入飲食中存在熱量缺口，不掉肌肉就已經是萬事大吉了，更別說練成「金剛芭比」了，接下來教練Paul為大家帶來一組力量訓練可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

跪姿髖外展加蹬腿

身體採用四足位，手臂位於肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿屈膝向側面做外展，然後向後蹬出，動作過程中保持上半身穩定，腰椎曲度不要出現變化。

坐姿手支撐收腿

雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

深蹲抬腿

雙腳與肩膀同寬站立，腰背挺直，收緊腹部，彎曲髖關節和膝蓋完成下蹲，身體還原後順勢抬起一條腿，然後抬手腳相碰。

半程波比跳

採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。