俗話說：「魚和熊掌不可兼得」，想要大吃大喝，就無法保持好身材，想要保持好身材就需要放棄誘人的美食，想要好的身材，就需要擋住美食的誘惑、加強運動，讓自己的身體走出舒適圈，關於健身這件事，付出跟收獲一定是成正比的，健身無捷徑，只要用對方法，就一定會雕刻完美身材。

無論是對於男女老少而言，好的身材真的能吸引所有人的目光，今天給大家介紹一個韓國的小姐姐，她叫米娜，她擁有著超高顏值和超性感的身材，憑借著優秀的外貌在吸粉無數，是宅男心目中的女神，她也被稱為「韓國第一網紅」。米娜是一個不折不扣的健身愛好者，她每天除了工作就是泡在健身房，力量訓練、普拉提、瑜伽她都很熱愛，流汗的感覺使她更加充實。

對自己嚴格的訓練，使她擁有了魔鬼身材，纖細的腰身、整體感覺前凸後翹，三圍：95CM、62CM、93CM。據說「國民老公」王思聰，曾經不惜拿出兩億巨資想要簽約米娜，為了讓自己的熊貓直播更加火爆，但是因為種種原因被拒絕，可見米娜的實力和人氣。

除了運動，健康的飲食習慣也是必不可少的，少油少鹽是米娜的日常，健身是一項長期的戰役，跟每天需要吃飯睡覺是一樣的，堅持的時間越久，身材就會越完美，其實好身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有好身材，就需要把你的生活徹底改變，說難也難，說容易也很容易，我們在生活中從這幾個方面入手進行把控。

第一方面，飲食管理

想要好身材絕對是離不開飲食的調控，我們身體中的脂肪，就是熱量剩餘的一種儲存形式，所以我們在飲食中就需要控制好攝入到身體中的熱量，宏觀上營養結構：高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食比例；每餐你的蛋白質和蔬菜比例應該是最多的，其次是碳水化合物，最後才是脂肪，用如圖公式測量一下自己的靜息代謝情況，保證熱量缺口前提下，選擇自己喜歡的食物進行填充，可以下載薄荷或者食物庫等軟體查看食物的營養成分和熱量，讓你更方便的把控熱量。

第二方面：加入運動

運動對於身體最大的好處就是可以最大程度上提升身體的肌肉含量，身體中的肌肉含量越多，代謝就會越高，而且身材也會更好，比如迷人的馬甲線，性感的蜜桃臀，流暢的背部線條都是肌肉呈現給我們的，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

開合跳：

雙腳與髖關節同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。

蚌式：

採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。

深蹲

雙腳打開是肩寬的1，5倍，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，下蹲過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

臀橋

身體仰臥平躺在墊上，雙手平放在身體的兩側，雙腳分開與髖或肩同寬，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，髖關節可以稍微高於直線。

訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。