如果你打算開始健身，可能是因為胖而被身邊人指指點點甚至嘲笑，也可能是因為太過瘦弱，想要豐滿有型的身材，又或者因為健康問題遵醫囑讓你運動，無論是什麼原因，我們都是希望自己在最美好的時光里，尋找自己最美的樣子！

今天給大家介紹的主角來自韓國，名字叫禹娥英，出生於1991年，長相酷似李小璐，憑借著甜美的長相和性感的身材，吸粉無數，被稱作「韓國第一網紅」「健身女神」，多年來刻苦健身使禹娥英身材緊致有型，馬甲線、翹臀、大長腿讓所有男生女生心動。

7年的健身生涯源自於對美的追求，即使工作再忙，每天她也會到健身房打卡，在健身房的力量訓練是她的最愛，針對臀部的訓練更是十分在意，這也是為什麼禹娥英臀部的曲線如此飽滿的原因。因為愛好健身，禹娥英也收獲了意外驚喜——肌肉男友，兩人在訓練中產生感情，並最終走到一起完成了婚禮。

禹娥英的老公前職業是一名健美選手，身高178CM，一身強壯的肌肉，兩人真的是超級般配，共同愛好，成就永恆愛情！健身讓我們不斷的突破自己，讓我們清楚的知道自己要以什麼方式生活，每一天都過得充實有意義，不健身的人永遠體會不到！

隨著電子產品的興起和各種美食的多樣化，讓我們的體體重越來越重，身材走樣也已經是很常見的問題了，在這樣的情況下，我們更應該管理好我們的飲食和養成運動習慣，這樣會讓我們的身材越來越完美，成為眾人眼中的焦點。

通常想要擁有好身材離不開兩點，那就是對飲食的管理和保持運動習慣，飲食中我們可以養成高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入，這樣既可以保持身體的脂肪長期處於相對較低的狀態，還能維持身體的健康。

訓練上，我們可以採用力量訓練搭配有氧訓練的方式來進行，這樣可以有效的提高身體的肌肉含量，從而提高代謝，還能很好的保持脂肪含量，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

後撤箭步蹲：

雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐，下側的腿屈膝並著地，上側腿保持伸直狀態，依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，並使手肘與膝蓋盡量靠近。

寬距深蹲：

雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

臀橋髖外展：

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。

訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。