泰國被稱作獨具魅力的國家，泰國的民族文化和風俗習慣是非常有特色的，大家都知道佛教是泰國的國教，其中演變的一個習俗特別有意思，那就是每一個泰國年輕男子一生中必須出家做一次僧人，表示已經成年報答父母恩情。

今天就給大家介紹一位帥和尚，他叫Jeans，來自曼谷，他在寺廟里整整呆了四年，他的一張寺院靜修，光頭、身穿黃色袈裟，俊俏的顏值加上結實的肌肉，完全顛覆了人們對與和尚的印象，迅速走紅網絡。

在修行期間，他的生活非常規律，早上起床練功，化緣、打坐、冥想，其它時間都在健身，這一身肌肉全都見證了他汗水的付出，在修行已滿後，Jeans的職業是一名模特，身高超過185CM的他繼續沉迷於健身，一周中至少五天都在健身房度過，每一次訓練的時間不少於三個小時。

健身房就是Jeans的第二個家，Jeans格外注重力量訓練，因為力量訓練可以刺激肌肉，讓自己更加魁梧強壯，Jeans也經常由室內運動轉變成室外運動，跑步、游泳、騎單車等等，有氧的運動可以完全放鬆身心。

健康的生活方式讓他的身材越來越好，並受到了很多知名雜志、攝影師的邀約，這些都是對他努力的肯定！健身是一種生活態度，不是為了向別人證明什麼，有的人手握啤酒，而有的人手握啞鈴，有的人享受生活，而有的人在享受生命！

每一個人的成功都不是偶然，都要經過刻苦的努力和付出，對於我們也是如此，想要擁有一個讓人都羨慕的身材，就必須背後付出比別人更多的努力，接下來健身教練Paul就為大家帶一組背部力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造倒三角身材，擁有完美身材。

動作示範：

引體向上：

兩手用寬、正握住單槓，兩腳離地，兩手臂自然下垂伸直，感受背闊肌的收縮，將身體向上拉起，至下巴超過單槓，使背闊肌收縮至最大限度，下降時，讓身體慢慢下降，讓其充分做離心收縮，直到完全將手臂伸直，由此重復。

高位下拉:

手掌向前，握住橫槓，握距大於肩寬，身體坐在凳子上，膝蓋彎曲，固定在支撐物下方。

身體微微後仰，緩慢的將橫槓向下拉，直至可以觸碰到上胸，感受背闊肌發力，不要搖晃身體。

硬拉：

雙手的握距略寬於肩，雙臂伸直，肩胛的位置在槓鈴的上方，肩部處在槓鈴的前方，

槓鈴貼近小腿，依靠背部、臀腿力量將槓鈴貼著身體幾乎垂直的拉至身體完全站立，動作過程中下背部挺直。

俯身槓鈴劃船：

雙腳與髖同寬，雙手握住槓鈴，握距寬於肩，膝蓋彎曲身體前傾，俯身45度或更低，背部挺直，利用背部的收縮力量，將槓鈴從膝蓋位置沿著大腿幾乎垂直的拉至腹部，然後有控制的將槓鈴放下，如此反復，動作過程中軀干保持穩定，腰椎不要出現曲度變化。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。