隨著歲月的流逝，衰老是每個人的必經之路，沒有任何一個人能夠阻擋衰老的到來，但是總有一些自律的人擁有超強的冰凍年齡的特殊能力！

今天給大家介紹一位已經43歲的超級辣媽，名字叫喬琳·迪亞茲（Joleen Diaz），她經常在社交平台曬出和自己相差24歲女兒的合照，網友們直呼，完全看不出是母女，絕對的姐妹花兒啊！

喬琳和女兒毫無年齡差距感讓兩個人更加有共同語言，也有著相同的愛好，兩個人都愛好健身，愛好爬山等等的戶外運動，能有一個和自己趣味相投的媽媽，也讓女兒感到十分驕傲，讓身邊的朋友羨慕不已。

收獲眾多人的喜愛離不開喬琳對自身的嚴格要求，她透露：健康的生活習慣 樂觀的心態是成功的關鍵，流汗是每天必須經歷的，喬琳每天都會花一兩個小時泡在健身房，日復一日，年復一年，從未間斷。

如今由於火爆的身材擁有近百萬的粉絲數量，大家也給了她很高的評價「世界上最火辣的媽媽」，「凍齡」不是心裡想想就能實現，而是需要努力付出、自律的堅持才會實現。

對於我們而言，一方面害怕自己的容顏老去，身材走樣，另一方面又隨著年齡的增長卻只是想想什麼也不去做，其實只要我們足夠努力和自律，對抗衰老還是可以實現的，其實身體衰老的過程就是肌肉流失的過程，肌肉的流失才會讓我們身體出現各種衰老的現象。

肌肉流失對身體的影響：

隨著年齡的增加，身體的肌肉會出現流失的情況，尤其到了40歲以後，肌肉會以每年1.2%的速度流失掉，肌肉的流失會對我們身體的很多方面帶來影響。

第一、水分的流失，皮膚變差

身體中的大部分水分都儲存在肌肉當中，肌肉的減少，身體存儲水分的能力變差，皮膚變得乾燥，褶皺。

第二、骨密度下降，行動費力

研究表明，肌肉力量與骨密度是呈正比關系，肌肉的減少會使骨質開始疏鬆，生活中行動費力，無法再從事高強度運動和日常的活動。

第三、關節容易出現損傷和疼痛問題

肌肉是負責身體運動的組織，也有幫助骨骼分擔外力的作用，肌肉的減少會讓身體的受傷風險提高，關節更容易勞損，平衡性變差容易摔倒，還會讓我們的心肺功能下降，心腦血的患病風險提高。

正因為如此，保留肌肉就是保留青春，所以那些保持運動的女生，隨著年齡的增長，身材也不會差，都說人老先老腿，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提升腿部肌肉。

動作示範：

相撲深蹲：

雙腳大於肩寬站立，腰背挺直收緊核心，屈髖屈膝下蹲，蹲到大腿平行地面後，依靠臀腿力量，將身體回到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖再同一方向，不要出現內扣的情況。

後撤箭步蹲：

雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

弓箭步：

雙腳與髖同寬站立，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身。

好了，以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容，我們在訓練時動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。