在現實生活中，有多少人嘴上說著減肥，卻不停的為自己的懶惰找藉口，所有的計劃都是口頭計劃，並沒有付出實際行動，大吃大喝後就癱在床上或是沙發上，不斷的惡性循環，什麼時候才能達到理想身材呢？
今天給大家介紹一個美貌與毅力並存的姑娘，她叫Celine Farach（賽琳·法拉赫），1997年出生於邁阿密，由於媽媽是一名中美洲歌手，外形相當出眾，她也遺傳了母親的一副好嗓子和美貌，如今是一名歌手兼模特。
天生就是鏡頭下公主的Celine Farach，年少成名，從小就被模特公司簽約，拍攝童裝廣告，年紀不大卻已過上了很多人往而不及的生活，但是人生總不是一帆風順，上學時，Celine Farach遭到同學的排擠和孤立，並患有抑鬱症。
這段灰暗的往事讓她更加努力，因為她知道，只有自己努力才能變的強大！她開始接觸健身，每天都會去健身房打卡，並發到社交平台上和大家共享健身的樂趣，極致的腰臀比，讓她成為許多國際大牌的寵兒，還為Marks & Spencer、Macy’s 等大型百貨公司拍攝廣告，這個世界是殘酷的，你越強大，世界就越公平！
其實對於我們也是如此，隨著快節奏的時代到來，我們的工作和生活都面臨著巨大的壓力，在這樣的情況下，如果我們不能有效的緩解緊張焦慮的情緒，很容易出現心理原因，所以我們更加需要在生活中加入運動來緩解。
我們的情緒是受身體中的一些激素來影響的，比如血清素，血清素是我們大腦中的一種神經遞質，與大腦中的其他快樂激素多巴胺，內啡肽共同作用，我們的大腦和身心就會保持一個相對健康的狀態，當身體中的血清素不足時，就會讓產生焦慮和抑鬱的情緒。
如果我們在生活中長期處於的壓力和非常勞累的狀態，就會導致體內的血清素減少，當我們處於這種情緒非常低落和長期處於壓力的狀態下，會導致壓力激素——皮質醇，水平提高，會導致血清素直線下降，焦慮與抑鬱就會越來越嚴重。
為什麼說運動會緩解壓力和抑鬱
醫學中常見治療抑鬱的藥物，通常只會針對性的提高某種神經遞質，來到達預期效果，而運動能夠同時調節所有與情緒有關的神經，這是與抗抑鬱的藥物治療最大的區別，運動是通過調節大腦中的多巴胺以及去甲腎上腺素等多種化學物質，使得身體從內在到外在的進行了變化，使情緒緩和或者更加充沛。
而且長期的保持運動尤其是力量訓練，會增加體內多巴胺的分泌窗口時間，改善身體各個激素的調節，還可以增加我們的睪酮和其他生長激素，從而使情緒處於健康的狀態，接下來為大家推薦一組全身的訓練動作可以有效的幫助我們緩解壓力，改善抑鬱。
動作一：臀橋
動作二：早安式體前屈
動作三：單腿臀橋
動作四：啞鈴直腿硬拉
動作五：仰臥腿彎舉
在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。
生活中難免會遇到很多方面的問題，人生就是如此，所以我們也要放平心態，自我調整，並且在生活中加入運動，共勉。