「人到中年」當這句話從一個男生嘴裡說出來的時候，是充滿了多少無奈，的確隨著年齡的增加，尤其過了40歲以後，來自家庭和工作的雙重壓力下，很難再像之前那樣管理身材，身材變得臃腫，「中年油膩」已經成為了中年男生的代名詞，但凡事無絕對，總會有一些優秀的人在一直對抗油膩，並且也取得了不錯的效果。
「一代人終將老去，但總有人正年輕」，這句話雖然聽起來有點傷感，但是確是事實，凍齡是人們永恆的話題，延緩衰老是每個人的目標。
凍齡從沒有性別之分，今天給大家介紹一位來自新加坡的陳傳多（Chuando Tan）。
不問年齡，都以為他也就20多歲，但是實際他已經53歲了！在90年代曾是一名歌手並兼職模特，隨後又對攝影產生興趣，成為一名攝影師，成立了自己的攝影工作室。
他有著非常豐富的人生經歷，16歲時因為帥氣的長相和高挑的身材成為了一名模特，後來自己出專輯開始向歌手轉型，要知道那時候的新加坡想要通過歌手大紅大紫，非常困難，因為新加坡的歌手競爭非常激烈，成為歌手的很長一段時間都是在原地踏步，心灰意冷的他放棄了歌手這條路，轉行做起了攝影師，繼續兼職做模特。
他在攝影界發展的非常好，為許多世界頂級的時尚雜志拍過封面和內頁，《Jalouse藝術時尚》、《Elle世界時裝之苑》、《時尚芭莎》等，因為是模特身份的原因，讓他常年保持著健身習慣，而且生活非常自律，不抽菸不喝酒不泡吧，除了工作，每天最大的愛好就是健身，力量訓練，跑步，游泳都是他經常做的運動，這樣的生活也讓他在53歲的年紀依然保持著超好的身材。
他經常在Ins上發布自己的自拍照，秀出滿滿的肌肉身材，很多人都被他身材所吸引，紛紛請教秘訣，他回答道：不煙不酒、注重飲食，多年來保持著嚴格的健身訓練。當你和朋友們相約吃吃喝喝的時候，陳傳多已經和朋友們相約健身房開啟一天的訓練了。
他說：「如果從20多歲開始保健，那麼保持的就是20多歲的身材」什麼時候開始都不晚，越早有健身意識就會讓你越年輕，每個人都懼怕容顏衰老，但能夠真正能夠正面對抗衰老的人卻少之又少，並且隨著久坐少動的生活方式成為了常態，未老先衰的情況非常常見，之前的一些「老年病」越來越年輕化，在這樣的情況下，我們更加應該重視我們的身體，積極的參加運動。
運動對於身體的好處不僅僅是幫助身體多消耗幾百卡熱量這樣簡單，更多的是可以提高身體的肌肉含量和保持身體代謝，會讓我們隨著年齡的增長，讓身體免受歲月的洗禮，所以很多明星都會保持運動習慣，並且也收到了不錯的效果，明星們已經為我們樹立了一個很好的榜樣，我們也應該行動起來。
接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們更好的保持身材，對抗衰老。
仰臥單車：
身體採用仰臥，雙手摸耳朵，保持腰部不要離開墊子，下腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上半身向上捲起，並在捲起的過程中轉動雙肩向活動腿一側轉體。
高位伏地挺身：
伏地挺身在凳子上，兩手距離略比肩寬，固定肩胛，收緊核心，夾緊臀部保持身體穩定，手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近凳子，再推回起始姿勢。
平板手肘交替：
身體採用伏地挺身的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，將肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。
深蹲：
雙腳與肩同寬站立，腳尖向外，彎曲膝蓋和臀部下蹲，下蹲過程中保持下背部平直，膝蓋不要內扣，與腳尖在同一方向。
好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。