年齡和顏值對於一個女生的外在形象來說影響很大，但絕對不是全部，臉再美也只占身體的七分之一，擁有一個完美的身材一定會很大程度上提升一個人的魅力，這時候一定會有很多人反駁教練Paul的觀點，那麼我們就用實際效果來證明。

今天要介紹的這位韓國小姐姐就是這樣的女生，

她叫Jun Hee Kim(金珠熙），1981年出生的她今年已經39歲了，是一位土生土長的韓國首爾女生，身高170cm，體重116斤，目前是一位人氣非常高的健身模特和鋼管舞教練，曾經的她還做過主持人，主持過很多韓國當地的熱門節目。

在整容非常流行的韓國，金珠熙並沒有非常刻意的改變自己的容貌，單憑她的顏值你一定不會在人群中忽略掉她，但再配上身材，忽然又覺得特別引人注目，為她的整體加了很多分，金珠熙的身材非常火辣性感，而且整體看來氣質出眾 ，高挑的身材、前凸後翹的曲線，將女性的魅力演繹得淋漓盡致，再加上39歲女生獨有的成熟魅力，讓她更具吸引力。

我們知道過了三十歲以後女生的身材就開始走「下坡路」了，而金珠熙在39歲的時候依然能夠保持這樣火辣的身材，讓很多女生都非常羨慕，當然每一個完美身材的女生都不是天生這樣的，都是通過後天的努力得到的，之所以她的身材如此完美，只不過比別人付出的更多而已。

剛開始，她的身材並不是像現在看到的這樣，在做主持人期間，她也和其他女生一樣，過著重復的早九晚五生活，由於要經常入鏡，會比其他女生在飲食上更加嚴格而已，但溫柔的外表下，暗藏著一顆騷動的心，這樣每天重復的生活並不是她想要的，於是開始接觸健身。

一段時間後，她的身材也出現了天翻地覆的變化，挺翹的臀部，清晰的馬甲線，流暢的背部線條成為了她身材的新標簽，她也果斷的放棄了她的主持工作，成為了一名健身模特，憑借姣好的身材曲線和之前積攢下來的人氣，讓她一入行就收到了不錯的效果。

為了讓自己的身材和氣質得到進一步提升，除了之前的力量訓練，還開始學習鋼管舞，就這樣一堅持就是6年，六年如一日的努力讓她的身材越來越完美，猶如行走的衣架子，無論穿什麼衣服都是那麼合身，尤其是穿包臀裙的金珠熙更是將性感進行到底。

對於我們也是如此，長相的確是天生決定的，可就算我們沒能擁有好看的皮囊，但通過後天的努力，將身材練完美，同樣也會非常出彩，怕的是怨天尤人，自暴自棄，接下來教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

箱式深蹲

將椅子放在身體後面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

分腿蹲：

一側腿抬高，將腳背貼於平板凳上，另一隻腳用於支撐地面，兩側手臂自然下放，保持上半身保持緊張，抬頭挺胸，腰背挺直，保持正常身體曲度，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉長，積極依靠臀部力量，將身體向上推起，回到初始位置。

側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐，下側的腿屈膝並著地，上側腿保持伸直狀態，依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，並使手肘與膝蓋盡量靠近。

坐姿交替提膝

身體採用坐姿位，雙手放在臀部後面的兩側，上半身向後傾斜，雙腿並攏伸直，保持你的身體的穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時腳不要著地。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。